井上尚弥戦後、ボクシング会員増す?

楽しみすぎる

井上尚弥VSノニト・ドネアの再戦。

詳しくは私のボクシングブログの方に書いておりますのでよろしければ。

趣味ブログ

最近はうちの娘たち(9才・6才)もボクシングにハマっております(若干強制的にやらせた結果)

こちらは次女のパンチです。

荒々しくて、結構良いパンチ打つんです。

ちなみに、激安ミット使ってます👇

さて、本題です。

当スタジオで、ボクシングのミット打ち(ボクレッチ)もおこなっているのですが

※ボクレッチ=ボクシング+ストレッチ

先日、お客様と話していて、

「(ミット打ちのような)無酸素運動とジョギングやストレッチは、どういう順番でやったほうがいいの?」

と質問いただきましたので、こちらで回答をシェアします。

目的にもよるのですが、

●ケガ予防のために、まずストレッチ→運動という流れは必須です。

そして、

●ダイエットが目的でしたら、ミット打ちのような無酸素運動→ジョギング→ストレッチをゆったりとやることで脂肪燃焼効果が期待できます。

理由は、無酸素運動(瞬発系トレーニング)をおこなうことで、成長ホルモンが分泌されるからです。

ホルモンには脂肪細胞を分解する効果があり、無酸素運動後、有酸素運動をおこなうことで痩せやすくなるわけですね。

では逆は?

と気になると思うのですが、有酸素運動→無酸素運動(瞬発系トレーニング)にしてしまうと、筋肉エネルギーが不足し、筋肉に適切な刺激がいかないのです。

まとめると

●まずはどんな目的であり運動前のストレッチは必須。

●その後は、無酸素運動(瞬発系トレーニング)→有酸素運動をゆったりおこなうのがパフォーマンス的にも、ダイエット目線でもベストかと思います。

※ただ、競技自体が有酸素運動(そもそも無酸素運動を必要としないなど)の場合もありますので、十人十色、コレといった決まりはありません。

多少ややこしく、なってしまいましたがお役に立てていただけると幸いです。

●新型コロナウイルス感染予防策実施(ワクチン3回目接種済み)

トレーナー、お客様の検温・毎施術前後の手洗いうがい・アルコール除菌・マスク着用・換気(窓開け、換気扇の使用)・ベッド、マクラ、机、椅子等の完全除菌・タオル、ジャージ等の全入れ替え・毎回お客様見送り後の室内清掃etc…

ウイルス対策徹底しておりますのでご安心いただければと思います。

ご質問などありましたら何なりとメールやDMくださればと思います。

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はちみつはじめました

暑くなってきましたので…

スタジオにはちみつキャンディを置いております。

はちみつは砂糖よりカロリーが低い上に美味しく、栄養面もかなり豊富ですよね。

ご参考にどうぞ

ストレッチ後のほどよく疲労した体にはちみつの甘さが染み渡ると格別です。

ぜひストレッチ後にお召し上がりください。

さて今回は反り腰の方向けの記事です。

上前腸骨棘

ご存じですか??

画像出典『ザムスト』様

ご覧の通り大腿筋膜張筋(イラストの文字ミス「上」→「大」)や縫工筋の起始(筋肉のスタート)部分となっています。

つまり、この部分が硬いと反り腰になるだけでなく、

大腿筋膜張筋の停止(筋肉のゴール)部分である、膝外側を痛めたり、

縫工筋の停止部分である膝内側を痛めてしまう可能性があります。

よって、この上前腸骨棘はつねにケアするべき場所です!!

ぜひとも、テニスボールや、親指で

もしお持ちの方はマッサージガンでこちらを緩めてみてください。

すぐに変化を感じていただけると思います。

ご質問ありましたらご連絡くださいませ!!

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ゴルフのあと必ず肩が痛い

トレーナーとしてTV局へ

受付で要件と共に「山田BODYです」と伝えると、受付の女性が真顔で

「活動名ですか?」

…そらそうやん!本名山田BODYなわけないやん

と思いましたが、認知されていない僕が完全に悪い。

帰り際に建物を振り返ると、売れっ子たちが見下ろしてました。

がんばろう

さて、今回はゴルフをされる方や野球やバスケットボール、格闘技など、瞬間的に腕を伸ばすスポーツをされている方は感じたことがあるかもしれない痛みについて書きたいと思います。

上腕三頭筋外側の炎症

このあたりを痛めたことありませんか??

画像出典『やまだカイロプラクティック鍼灸院』様

最近、ゴルファーのお客様が立て続けにこの部分の痛みを訴えてこられましたので、書かせていただいたのですが、

まず1番の原因は『プレー前のストレッチ不足』だと思います。

あとは普段のストレッチ不足。

あとは周囲の筋力不足etc…

つまり、予防できます!!

上腕三頭筋のストレッチはこちらをご参考にしてみてください👇

※上腕三頭筋外側の痛みを予防するにはさらに身体を横に傾けながらおこなうと尚効きます!

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坐骨神経痛・閉鎖神経痛

ドクターエアさまの新商品のマッサージガンご提供頂きました!

エクサガンハイパー

すっかりうちの次女がハマっております。

「肩こってるの?」

と尋ねると、こちらを見ず

「ランドセル」

と返してきました…

気になった方は👇

とにかく、ドクターエアさんの商品にはお世話になっており、当スタジオでもハイパーエクサガン以外に

リカバリーガン』『3DスーパーブレードPRO

お試しできますのでご興味ある方はぜひ!

さて、今回は『神経痛』についてお伝えしたいと思います。

一般的に聞き馴染みがあるのは『坐骨神経痛』ではないでしょうか?

画像出典『ウィキペディア』様

骨盤のズレや、筋肉の収縮により詰まりが生じ、動作により神経に触れ痛みや痺れを伴います。

続いて、あまり一般的に聞き馴染みがないのが『閉鎖神経痛』

画像出典『PTOC国家試験対策ブログ』様

坐骨神経が後方なのに対し、閉鎖神経は前方です。

こちらも骨盤のズレや、筋肉の収縮により詰まりが生じ、動作により神経に触れ痛みや痺れを伴います。

痛みの原因は筋肉か?神経か?骨か?

そもそもなぜズレが生じたのか?筋肉が凝り固まったのか?

などを全体のバランスをも観た上でストレッチにより解決してゆければと思います。

ぜひ、神経痛にお悩みの方はご相談ください。

【おまけ】

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炎のアジア大会

『炎の体育会TV』感動!!

オードリー春日さん・フワちゃんさん・よしお兄さんお疲れさまでした!!

私も全国大会前から1年ほどサポートをさせていただきました。

『炎の体育会TV』スタッフさんには、あらためて感謝です。

番組を観て「ストレッチって効果あるの?」と覗きに来てくださった方

以前作った動画ですが、股関節をやわらかくしたい方にはお役に立てるかもしれませんのでよければ!

ひきつづきなんでもご質問くださいね。

あらためて感動と刺激ををありがとうございました!

【おまけ】

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『炎の体育会TV』エアロビアジア大会

5/21放送です!

わたしもこの1年、春日さん・フワちゃんさんペアのストレッチをさせていただき当日、会場で本番までのサポートをさせていただきました。

ぜひ、放送ご覧ください!!

さらに、ラジオで恩人・勝俣さんとお会いできた感動を語っております。

なぜ恩人か?はこちらでどうぞ→ラジオトーク

もう1つ告知です。

5/10発売の『FLASH』に少し載せてもらってます。

あと、先日5/8に遠距離活動中のコンビ『マッチポンプ』で13年ぶりのライブに出ました!!

相方在住の愛媛からの往復交通費4万円・出番4分間。

お金じゃ買えない幸福がありました。

※撮影時のみ、マスク外してます。

今回もろもろはご報告のみです!!

YouTube新作動画👇

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光文社『FRASH』さんの

撮影でした!!

雑誌『FLASH』さんのストレッチ企画の監修。

ご一緒させていただいたのは、2022年ミスFLASHの笹岡郁未さん

写真を観て、己の顔のデカさに驚きましたが…また告知させてください。

光文社さま、オファーありがとうごさいます!!

さて、今回はドクターエアさまの商品『3DスーパーブレードPRO』について書きたいと思います。

この商品は「乗ってるだけで痩せる」と言ううたい文句の体幹マシーンなのですが、それ以外にも使い方がたくさんあります。

今回は『肩甲骨はがし』ができない方向けのトレーニングをお伝えしたいと思います。

『肩甲骨はがし』と言えば、がんがん肩回りや、胸周りをストレッチした末にできるようになる荒業のように感じる方もいるかと思いますが、そんなことはありません!!

大切なのは、上腕三頭筋の筋力です。

もちろん、他にも大切な部分は山ほどありますが(詳しくはスタジオで直接聞いてください笑)上腕三頭筋の筋力の大切さをあまりわかってない方が多すぎます。(偉そうにすみません。皆様の健康のためあえて強めに!)

ココの筋力を鍛えることで、猫背改善、肩甲骨はがしへ向けてかなりの近道となります。

ぜひ、騙されたと思っておこなってみてください!!

3DスーパーブレードPROをお持ちでない方は、同じくらいの高さの台でOKです。

【おまけ】

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オードリーのオールナイトニッポン

『オードリーのオールナイトニッポン』出演!!

スペシャルウィーク、ですよ。さんゲスト回におじゃましました。

企画はズバリ「ですよ。さんのギャグを100点出す」という一見ナゾ企画。

簡単に説明すると、ですよ。さんはいつも自らのギャグを自己採点されているらしく過去最高が98点だそう。

そこで、さまざまな方法を使って、ですよ。さんのギャグ100点を出そう!というもの。

・・・ここまで書いてる僕もよくわからないです。

ブースのホワイトボード

そこで、ぼくも「ギャグ100点が出るための作戦」として、ストレッチ(マッサージ)をさせてもらいました。

画像出典『オードリー若林さんInstagram

結果、驚きの結末になりましたので、ラジコにて聴いてみてくださいね。

あの場にいれた僕は幸せもんです。

さて、今回は

指の疲労をナメるな

という内容で書きたいと思います。

現代の肩こりの多くは、実は

デスクワークや家事などの指の疲れ→前腕の疲労→巻き肩→肩コリ・首コリ→頭痛や眼精疲労

という流れです。

それなのに、「指の疲れを結構ないがしろにされているなぁ」と思うことが多いです。

例えば、親指だけの動きでもこういった筋肉があります。

指の疲れが指の疲れだけで終わるはずがないことはわかっていただけるかと思います.

ぜひ、指を伸ばすだけでも意味があるので、仕事の合間や寝る前にやるようにしてみてくださいね!

【おまけ】

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ストレッチは筋肉を伸ばすな

伸ばすのは逆効果!

・・・ん?

となると思いますが、これ

僕がお客様を施術する際にいつも意識していることです。

冒頭は、あえてインパクトのある書き出しをしましたが、ストレッチなので筋肉は伸ばします。

ただ、伸ばしたい筋肉を意識しすぎると筋肉は反発(弾性)を起こし思うように伸びてくれません。

でもこれは運動神経が働いてることなので、仕方がありません。

そこでストレッチをする際に意識するべきなのが『拮抗筋』という、伸ばしたい筋肉とは逆の筋肉を収縮することが大事です。

一方の筋肉が伸びてるということは、その反対の筋肉が縮んでいるということですからね。

これを意識するだけで、ご自身でおこなうセルフストレッチの質も格段に変化します。

ぜひお役に立ててみてくださいね!

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バリスティックボーイズと共演!!

バリスティックボーイズと共演

2年前にスポーツ企画で共演させてもらったLDHのホープ『Ballistik boyz』さんと再び共演させていただきました!!

くわしくはぜひLDHファンクラブチャンネルCLにて確認していただきたです!

あの天下のLDHさんの番組企画で謎のメイン

恐縮でしかありません。

ラジオでTwitterでの反響を語る

さて、『謎』つながりで…

謎の肩こり

重い荷物をもったり力仕事をしているわけではないのに、謎の肩こりに襲われることってありませんか??

デスクワークや家事からくる肩こりについて書きたいと思います。

肩コリは腕から起こる!?

どういうことかと言いますと、指を動かす際に実は前腕にたよっています。

例えば『総指伸筋』

画像出典『徹底解剖学』様

上記の画像の通り、ほかにも指を伸展(反らす)させる動きだけでも、これらの筋肉が動き、それらは前腕につながっています。

画像出典『ニューロリハビリ研究所』様

そして、上記のイラストのように総指伸筋の場合、肘の外側上顆と言われる部分につながっています。(画像は右手)

●ココを押して痛みがある方は、指を使い過ぎかもしれません。

さらに前腕に痛みがあると、二の腕と言われる部分に制限がかかり痛みが起こります。

→それが肩の痛みに繋がり、いずれ首が重い、頭が痛い。

ということになりかねません。

「指の痛みから頭痛!?」と信じられないかもしれませんが、こういったメカニズムで起こることはよくあります。

ぜひ指のつかれからとってあげましょう。

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