頚椎椎間板ヘルニアとは

吉祥寺・井の頭公園に行ってまいりました!

上から、カピバラ・リス・コウモリ

ゾウのはな子亡き今、いわゆる1軍の動物はほぼほぼ皆無ですが、渋めの動物をのんびりと楽しむには混み具合的にも最高かと思います。

こんな味わい深い動物園が職場の近くにあるのはほんとお得だなと毎度思っております…

さて、今回は

頚椎椎間板ヘルニア

について書きたいと思います。

ヘルニアと言えば、「腰の病気」といったイメージが強いかと思いますが、首にもヘルニアがあるんです。

画像出典「あいちせぼね病院」様

7つある頚椎のうち、どの部位が神経に触れるかによって痺れや痛みが出る位置が変わります。

原因は様々ですが、頚椎に圧迫がかかり椎間板(髄核)がはみ出し神経に触れるわけです。

画像出典「教えてドクター!」様

治療法はさまざまで、現在も継続し行われている治療は保存治療(頚椎ネックなどの固定による頚部の安静、薬物療法、神経根ブロックなどのブロック注射)と外科的治療です(レーザー治療、前方固定術、椎間孔拡大術、椎弓切除、椎弓形成術など)です。

我慢できないほどの痛みや、しびれを感じる方はすぐ病院で診てもらうようにしましょう。

逆に「予防・再発予防・または頚椎にかかる負担が軽減すればラクになるかも?」

と思われている方は一度私のストレッチを体験してみてください。

前向きなアドバイス・今後のプランをお伝えできるかと思います!

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    スネが痛い原因と対処法

    ブログご覧いただきありがとうございます。

    最近はスタジオはもちろん、いろんな場所に出張行かせていただいてます。

    ニッポン放送

    ラジオレジェンドたちのサインが眩しい。

    オードリー春日さんが「子たちと食べて」とくださりました。

    倹約家と言われる春日さんからのお土産はほんとありがたい。

    ※だいぶ以前にいただいたものです。

    そして、こんな出張先も・・・

    ホテルオークラ
    披露宴を迎えるご夫婦の、お身体のメンテナンスをさせていただきました。

    いつも皆様ありがとうございます!

    今後も、山田BODYにしかできないストレッチを追及してゆきます。

    さて、今回の書かせていただくのは

    『シンスプリント』

    こちら聞いたことはなくても、なったことはある

    という方は多いかもしれません。

    どういう症状かと言いますと、

    画像出典「城山整骨院」様

    イラストの赤丸部分に痛みが起こります。

    原因は記載された動きによる衝撃なのですが、この衝撃の原因が「足裏の向き」にあるのです。

    どういうことか?

    画像出典「鍼灸接骨院」様

    足首を捻る動きには内反・外反とあるのですが、この外反状態の際に、脛骨内側に衝撃がかかりやすくシンスプリントになりやすいのです。

    対処法としましては、普段から外反気味になっている方は内反方向にストレッチをかけ「土踏まず」を意識して作りましょう。

    足の指でタオルなどを掴むトレーニングもおすすめです

    画像出典「RUNNET」様

    また外反になる原因などもお伝えしてゆきますね。

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      肘の痛みは〇〇を変えるべし

      元松竹芸能の先輩の野外料理研究家、ベアーズ島田キャンプさんのオフィスに飾る絵を描かせていただきました!

      いっちょ前に最近は知り合いの方が絵を依頼して下さるようになり、本当に本当にうれしいです。

      ただ、ぼくはあくまで『らくがきインテリア』と謳っており、部屋が華やかになるというのがメインです。細かい技術はわかりませんので、あしからず…

      イラストのご依頼はメッセージください。

      らくがき展

      さて今日は、前々から行きたかった「華やかな絵と言えばこの方!」

      という画家『草間彌生』さんの美術館に行ってまいりました。

      おしゃれな佇まい!!
      「わたしが作りました」みたいな顔してます。
      こちらは屋上。

      ※やさしいスタッフさんが撮ってくださりました。中はほぼ撮影禁止でしたので、実際に行ってみて確認してみてくださいね!!

      無知なわたしは、草間彌生さんのことをただただ明るいタッチを描くアーティストであると、勘違いしてました

      幼少期のつらい経験などを描いた作品から、ぶっ飛んだ世界観で正直ぼくみたいなもんにはわけがわからない作品もありました。

      でも、なんでも結局「自分が熱くなれるか」が大事ですからね。

      絵だけでなく、ストレッチもお笑いもすべてそうであると思います。

      自分の軸がブレていると、そこにお客さんがついてきてくれるはずがない…

      そんなことを考えながら

      行ってよかったー!!

      とルンルンスキップし、会場を後にしました。

      今まで草間彌生さんのことを、「派手な樹木希林さん」としか思ってなかったことを深く反省しております。

      さて、ここからは筋肉の話。

      このブログにはよく書くのですが、うちのスタジオにはテニスや野球・ゴルフをされる方が多く、肘のケガをちらほらされます。

      肘にも、『内側上顆』『外側上顆』とあるのですが

      例えば外側上顆だと

      画像出典『メディカルノート』様

      内側上顆だと

      画像出典『PTOT国家試験対策ブログ』様

      これらの筋肉の動作により炎症が起きます。(内側上顆炎・外側上顆炎)

      ということはつまり、前腕が肘の痛みの原因と言えます。

      ただ、

      「じゃあ手首・前腕を柔らかくしよう!」

      という単純なことではいけません。

      ストレッチトレーナー目線で言わせてもらうと、

      「からだ全体を見て、前腕に頼らない動きができるようにしましょう」

      となります。

      『肘が痛い』と悩む方、その場しのぎのケアをするのではなく、全身を変えましょう。

      具体的なことはスタジオでお伝えします。

      なにかご質問ありましたら、なんでもおっしゃってくださいね!

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        『エルヴィス』観てこころのストレッチ

        文化放送『おとなりさん』出演させていただきました。

        アンガールズ山根さん・坂口アナウンサー・スタッフのみなさま。

        本当にありがとうございました!

        放送後、ぼくの本がamazon在庫切れになりました。

        やっぱりメディアに出させてもらうことは大事やな~とあらためて感じました。

        ただ、身体に関する情報、知識を日々アップデートしてゆくことが大事ですのでまたこういった仕事のお声がかかりましたら喜んでお邪魔したいと思いますが、まずは目の前のお客様第一でコツコツやってゆきます。

        ツイートにもあるように、「ストレッチの際のポイントは伸ばしてる筋肉を意識しない」こと

        以前、紹介した『ながらストレッチ』の動画を貼りつけておきますのでお役に立ててみてください。

        さて、今日はラジオ終わりに前々から楽しみにしておりました

        映画『エルヴィス』観てまいりました。

        正直、エルヴィス・プレスリーはまったく世代ではないのですが3時間弱があっという間に感じる作品でした。

        本当に観てよかった!

        渋谷の映画館だったのですが、客席はほぼ50代以上の男女。

        さらにオープニングから鼻をすする音。

        隣の席の年配女性に「もう泣いてるやん!」と驚いていたわたしもラストにはハンカチを取り出し瞳を拭っていました。

        ぜひまだご覧になってない方、そしてエルヴィス・プレスリーを全く知らない若い方も楽しめる作品ですのでオススメです。

        映画でリフレッシュして、こころのストレッチができました!!

        最後に…

        あらためて、なぜ「ながらストレッチ」が良いのか?

        それは最初のツイートにも書いてありました「筋肉を意識しない」ため。

        自分でストレッチをしようと思うとどうしても力が入り、反発してしまいます(伸張反射)

        なので、まったく意識しないため「何かにもたれながら」であったり、「タオルで引っ張りながら」行うわけです。

        そして「無意識に筋肉を伸ばしたい」ためにパーソナルストレッチが選ばれるのです。

        もし、ご自身でおこなうストレッチに限界を感じてる方がおられましたらご相談ください。

        【おまけ】

        井岡一翔見たあとスピード増した幼女

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          成長痛?かかとの痛み

          鼻の手術をしました!

          少々大げさな見出しですが、長年悩む鼻炎を改善すべく粘膜を焼くレーザー手術をしてもらってきました

          正式名称は『下甲介粘膜焼灼術(レーザー手術・アルゴンガス凝固術)』というそうで、正直いまだになんて読むのかわかりません・・・

          手術を受けた経緯・経過はラジオでしゃべっておりますのでよければお聴きください。

          マッチポンプのラジオ

          さて、今回はうちの9歳の娘も症状が出かけたケガの話をしたいと思います。

          踵骨骨端症

          ご存じでしょうか?

          これは成長期の子供におこることが多い症状で、かかとに痛みが生じます。

          その原因は過度な運動による痛み発症が多いのですが、大きく2つの理由があり

          ●成長期特有のかかとに見られる軟骨

          ●骨と筋肉、筋力などのアンバランス

          が原因であると思います。

          まず軟骨ですが、こちらをごらんください。

          画像出典『済生会』様

          上記イラストのアキレス腱の付着部分に負荷がかかり炎症が起こるわけです。

          その原因も急な成長による、筋力不足、柔軟性不足というものがあります。

          画像出典『ZAMST』様

          ケア方法としましては

          痛みがある部分に直接アプローチをかけず、腓腹筋・ヒラメ筋の起始部分である膝裏から緩めてゆくようにしましょう。

          そうすることで踵骨骨端部分の炎症はおさまってゆくと思います。

          ただ、これはあくまで症状悪化前の話です。

          痛みを感じたら、まずは病院で診てもらってください。

          なにかご相談がありましたら、こちらでなんでもおっしゃってくださいね!

          【おまけ】

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            くるぶしの痛みない?

            次女のドラム教室

            マンツーマンで観てもらってるので成長がとにかく早い!

            グループレッスンも、コミュニケーション能力の向上であったり、ライバル心や、助け合いを学ぶ場としてものすごく素晴らしいと思うのですが、わたしはやっぱり習い事はパーソナルがいいなぁと思っております。

            疑問点は即解決で、無駄な時間を費やさない。

            自分のクセをマイナス面ととらえるだけでなく、クセをプラスに変えるよう工夫ができるのもパーソナルの良さだと思います。

            グループレッスンだと、「標準」に近づけるということが目的になってしまいますからね。

            「ペースを合わせる」ことが軸になってしまうグループレッスン。

            とは言え、金銭的な問題がありますので強くは言えませんが、グループレッスンでだらだらと何年も通うなら、マンツーマン(パーソナル)でみっちり短期間集中という方法もいいかと思います。(わたしはすこぶる貧乏性なので)

            ちなみに、長女のダンスレッスンもマンツーマンです。

            スティック飛び出してるのがかっこいい!(親バカ)

            さて、今回は

            『くるぶしの痛み』について

            けっこうおられます。

            「具体的にどこかわからないけど、くるぶしが痛いんだよね~」

            と来られるお客様。

            急な体重増加や、足首の硬さ、運動不足などさまざまな原因がありますが

            これには、まず「内側ですか?外側ですか?」

            とお聞きします。

            ●内側であると考えられるのが

            後脛骨筋腱炎

            こちらはくるぶし内側から足裏を通り、足首を内反(回外)させます。
            つまり、イラストのように、つまさきを下げる外反(回内)動作をおこなうと内くるぶしに痛みが出る可能性が高いです。

            ●逆に、外側だと考えられるのが

            画像出典『ほんだ整骨院』様

            『腓骨筋腱炎』

            こちらはくるぶし外側から足裏を通り、足首を外反(回内)させます。
            つまり、イラストのように、つまさきを上げる内反(回外)動作をおこなうと内くるぶしに痛みが出る可能性が高いです。

            上記共におすすめのストレッチがこちら

            このストレッチをしながらお膝の角度を左右に変化させると尚、効果的です。

            ぜひなんでもご質問くださいね!

            【おまけ】

            那須川天心×武尊を見たあとの姉妹

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              寝ない子は肌荒れる

              あたらしく描きました。

              けっこうお気に入りの作品です。

              過去の絵はこちらからどうぞ

              山田BODYらくがき展

              ただふつうにチーター描いても仕方ないので、アクリル絵の具をペタペタ塗りたくってたらええ感じになったというラッキーパンチ♪

              ぼくは絵もそうなんですが、趣味が結構多くてスイッチが入ると止まらなくなります。

              そして、寝不足になるのがいつものパターン

              そして決まって肌荒れに。

              この流れはわかっているのに毎回同じ流れを辿るのです。

              最近も疲れがたまり、寝不足が続いたため肌荒れが起こりました。

              でもなぜ寝不足と肌荒れが関係するの?

              って思いませんか?

              これ実は『成長ホルモン』がものすごく関係しているのです。

              寝ているときに成長ホルモンが分泌するわけですが(子供だけじゃなく大人も同じです)睡眠不足により、成長ホルモンの分泌が低下すると肌の『ターンオーバー』も遅れるわけです。

              ※ターンオーバー=(肌の)新しい組織が古い組織を追い出す流れ

              よって、睡眠不足→肌荒れ

              という流れにつながります。

              ちなみにこの季節の日焼けも同じです。

              紫外線により角質層が厚くなり、肌がごわついたり、シミになります。

              脳を眠らせ翌日のパフォーマンスアップのためにも睡眠は長時間とるべきですし、やることが済んだらすぐさま布団にはいるのがベストですね。

              ぼくも今夜は早く寝ます…

              お悩みありましたらなんでもご質問くださいね!

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                痛いときは冷やすの?

                那須川天心VS武尊

                い、い、一体どうなるの!?

                なんて思ってたら、

                朝倉未来VSメイウェザー決定

                というニュース。

                正直、メイウェザーのSPが最強な気がしますけど…

                なんにしても大好きな格闘技が盛り上がることは本当にうれしいです。

                最近は、キックボクシング・アメフト・野球・テニス・ゴルフなどスポーツをされているお客様が大変多いです。

                なので、運動を一時的にやめた方がよいケガや、筋肉痛になる方も多いです。

                お客様から

                「痛いときは冷やしたほうがいい?」

                とよく聞かれるのですが、痛みが起こりはじめてしばらくは筋肉を修復しようと痛みが出ます。

                これが「炎症」が起こっている状態です。

                この炎症を「炎症止め」や「氷」などで、なんでもかんでも止めてしまうのはどうか?

                と思うのです。

                破損した機能の修復=炎症

                ⓶この炎症を止める→修復が遅くなる

                ということにつながります。

                この「炎症」の観点でわかりやすいのが、

                再生医療』です。

                これは、患者の体外で人工的に培養した幹細胞等を、患者の体内に移植等することで、損傷した臓器や組織を再生し、失われた人体機能を回復させる医療です。

                画像出典『stemRIM』様

                こちらは、まさに細胞に働かせる治療方法ですので、術後は積極的に炎症を起こさせます。

                このように「炎症=悪いもの」という考え方は捨てたほうが、身体のためになるかと思います。

                なので、初めに書きました

                「痛いときは冷やしたほうがいい?」

                という質問に対しての答えは

                「その時々によるが、炎症がおこることは悪ではない」

                ということです。

                何かのお役に立てれば幸いです。

                【おまけ】

                ぜひなんでもご質問くださいね!!

                山田BODY『Stretchube』

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                  ストレッチとマッサージの違い

                  絵が完成。

                  お仕事の合間に描いてるただの趣味ですが

                  ええ感じに見せるため『らくがきインテリア』と呼んでます。

                  ぜひ他の作品も覗いてみてくださいね。

                  山田BODYらくがき展

                  さて、本日は木曜日なのですが、

                  週末にむけて、首の痛みがでる方多いです。

                  そんな今回は、

                  首セルフケア』どこを緩めればいいのか??

                  を書きたいと思います。

                  まず

                  「ストレッチとマッサージの違いは?」

                  とたまに聞かれるのですが、大きな違いは

                  筋肉をほぐすか?骨と筋肉をはがすか?

                  だと思っています(持論)

                  マッサージは筋肉をほぐすことでリラクゼーション効果、疲労回復効果があると思います。

                  ●一方、ストレッチは骨と筋肉の付着部分を引き離します。

                  なので、

                  『ストレッチ=根本改善』

                  という言葉を使います。

                  首で表すと

                  画像出典『EPARK』様

                  赤いラインの部分が骨と筋肉の付着部分です(頭蓋骨・背骨・肩甲骨)

                  そこを引きはがすように伸ばすのがストレッチです。

                  筋肉は起始停止(筋肉のはじまり部分・終わり部分)と表現されるのですが、まさに起始停止を意識して伸ばすことが重要です。

                  ただ、セルフケアでそこまで意識することは難しいと思いますので骨と筋肉の付着部分にマッサージガンを当てるようにするだけでも、ただただ自分でストレッチやマッサージをおこなうよりはるかに効果があると思います。

                  ぜひなんでもご質問くださいね!!

                  山田BODY『Stretchube』

                  【おまけ】

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                  3つの方法で鼻炎と戦う

                  雨の中、ひとり高尾山

                  雨が降る平日の朝というのもあり、ほぼ登山客がおらずあらゆる場所でひとりはしゃいできました。

                  ※上の写真はセルフタイマー

                  さすが高尾山、野鳥が警戒心ゼロ。

                  そして、ちゃんと山頂まで登りました!

                  ほぼお客がいないのに、売店のギャルっぽい店員さんが2,3人いて楽しそうに暇を持て余してた。

                  「ラクそうやからここにしたんやろな」

                  と決めつけて下山。

                  帰りは高尾山口駅の天然温泉『極楽の湯』で疲れをとって帰宅。

                  至福の時でした。

                  またあしたからがんばろ。

                  とシンプルにそんな一言が出る良い1日でした。

                  さて、今日は登山中一つ意識していたことがあります。

                  それは、『姿勢』

                  身体の痛みや疲労を感じないために意識したのはもちろん

                  鼻炎が少しでも軽減すれば、、

                  という思いからです。

                  わたしは強烈なアレルギー性鼻炎なんですが、2年前に完全に市販の点鼻薬を絶ち、慣れるまで時間はかかりましたがかなり睡眠がラクになりました。

                  市販の点鼻薬が効かなくなる理由は、「身体が徐々に慣れていってしまうから」ですね。(耐性)

                  なのでスムーズに鼻の血管収縮をしてくれなくなり、どんどん悪循環に陥ってゆく・・・

                  という流れです。

                  私は点鼻薬を絶ったものの、やはり鼻をかむことが多いんです。

                  鼻をかみすぎるとどうなるかと言いますと、

                  粘膜が腫れます。

                  画像出典『アレジオ銀座クリニック』様

                  上のイラストの甲介粘膜が腫れ鼻呼吸がしづらくなるわけですね。

                  なので、わたしは

                  「鼻をかむ回数を極力減らすことと、鼻を優しくかむということ」を自分に課しました。

                  さらにさらに…

                  初めに説明した『姿勢』意識の理由は、鼻から吐いたり吸ったりする空気は気管・肺を通るわけですので、この管が狭いことも鼻呼吸を邪魔する原因です。

                  これらをまとめると、鼻炎対策のための3つ

                  ⓵点鼻薬を絶つ

                  ⓶鼻をできるだけかまない(優しくかむ)

                  ⓷姿勢をよくする

                  これらのことを守れば、鼻炎は改善してゆくと思うのです。

                  また1ヶ月後くらいに、こちらに経過報告します。

                  もし鼻炎に悩まれる方がおられましたら、まずこの3つからおこなってみてください。

                  それでも改善が難しい場合は一緒に粘膜レーザー治療にいきましょう!!

                  わたしはもう少し、もがいてみます。

                  では、高尾山での出来事を思い出しながら寝ます。。

                  ん?心なしかいつもより鼻の通りがいい気がする。

                  【おまけ】

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