結局、周りが決める「自分」が本当の自分

何気なくヤフーニュースを開くとTOPに
「栗山千明独立」
の文字。

本来なら、栗山千明さんは(ものすごくお美しい大女優さんだが)一切興味がないのでスルーする記事だが、今現在の自分の状況からついクリックして読んでしまった。
私も、今月から2年半修行させてもらっていた大手ストレッチジムを退職し独り立ちして生活している。

松竹芸能所属と言っても名ばかりで、完全歩合制のため、名前を借りているという感じです。(かなりありがたい)

今日、空いた時間に区役所保育相談係に電話をし、職の届け出内容を変更する旨をお伝えしました。

すると、係の男性が
「なるほど~」
とやたら感情のこもった声

そして続いて
「金銭的には大丈夫でしょうか??」

やかましいわ!!大丈夫やから電話しとんねん!!

と言いそうになりましたが、あちらもこちらのご心配をしてくれてるからこそ。

丁重に
「ご心配なく」
とお答えしました。

余計な心配で言いますと・・・

前述いたしました2年半働いていたストレッチジムの際、ビラ配りというものがあったのですが店頭であふれんばかりの笑顔で配っていると、めっちゃくちゃ腰の曲がったガニ股のおじいちゃんが通り過ぎる際に目も合わさず一言

「間に合ってま~す」

嘘言え!!
と、追っかけまわしそうになりました。

このように自分では気づいていない(ほっておいてほしい)のに、周りからしたら心配になるようなことって少なからず世の中にあると思うんです。

でも、この「周りから見たら」そう見えてしまっているということは、実際どうであれ「事実」なのかなぁとも思っています。

腰の曲がったおじいさんを呼び止めて
「おじいさん!骨盤後傾、それにより腰椎屈曲からの巻き肩、ストレートネックにもなってます。このままいくと、頚椎症、椎間板ヘルニア、胸郭出口症候群など様々な怪我に悩まされる可能性があります!!」
と言いたくなるのは我々のような仕事をしていたら当たりまえ。

なので間違えてはいない・

つまり、私に「大丈夫ですか?」
と聞いてきた区役所保育課の方は間違えていない。
むしろ素晴らしい!

でももし、おじいさんに
「それもわかってるよ!でもおれは青春のすべてをカーリングにかけたんだよ!カーリングは特殊な姿勢を取る競技だからこういった引退後の代償は仕方ないんだよ!(例えであり事実無根です)」
みたいなことを言われたら、

「あ、じゃあ仕方ないか・・・」

となりますよね!!

2年前、初めて診させていただいたあるゴルファーの方に立位での左右差のズレについてご説明すると、その方は
「左右差なんていいから、ゴルフがうまくなる姿勢にしてくれ」

と言われました。

その時「は!」としました。

そうか!
この方たちは目標・目的があるからここに来てくれている。

お客様の目標・目的がわかっていなくでパーソナルトレーナーとしてどこへ向かわせるんだ!

と自分に言い聞かせました。

まとめると、トレーナーが思う
「こうしたほうがいい」
より大事なものはお客様の
「こうしたい!」
である。

そんな考え方で、再び身が引き締まりました私山田BODYですが、おせっかいなストレッチYouTube『ストレッチューブ』をやっておりますのでよろしければお役に立ててください。


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コロナで自宅に居座ると腰痛につながるワケ

このブログを頻繁に見てくださっている方、お久しぶりです!
申し訳ありません、最近はタレントとしての活動のほうのお仕事がありがたいことに少しずつ忙しくなってきてこちらへのアウトプットがおろそかになっておりました。
忙しいときこそインプット・アウトプットを繰り返し他を寄せ付けない圧倒的技術量・知識量・オリジナリティを作り出さないと!
と思っております。

どうぞ今後ともよろしくお願いします!!


某体育館にて番組ロケ


当パーソナル吉祥寺スタジオにて番組ロケ

一昨年末、ロンドンハーツに出演させてもらってから
体力測定企画の監修のお仕事も増えてきました。

ありがたい限りです!!

さて、お仕事・家事でもそれぞれ忙しくて忙しくてたまらん!!
という方多いと思います。

さらに最近はコロナウイルスにより、お子さんが自宅に居続けることになり全国の小学生を子供にもつお母さまは特に大変だと思います。
我が家も小学生の娘がおりますので、学童をうまく利用しながらも夫婦で分担して家にできるだけいれるようにしていきます。

家にいるとやること、それは「家」の「事」と書いて「家事」ですよね。

家事は、とにかく肩こりにつながります!!

なぜ肩がこるのか??

それはもちろん洗濯ものを干したりの動きで肩の上げ下げが多いというのもあるのですが、
1番の原因は「胸周りが硬くなるから」
です。

どういうことかといいますと、例えば布団をたたむ、洗い物をする、料理をする・・・

ずべての動きは胸周りの筋肉を使うのです。

筋肉名で言うと、大胸筋・小胸筋・鎖骨下筋・三角筋前・上腕二頭筋など

上記の筋肉が収縮する
=肩の上腕骨が引っ張られる
=肩が巻く

よって巻き肩になります。

肩が巻くと、何が問題か??

もちろん、肩が重く感じる。

そのほかに怯えるべき問題は、腰痛です。

なぜ巻き肩で腰痛??

単純です。

胸周りが収縮→肩が巻く→支点となる腰椎(胸椎)まわりの筋肉(脊柱起立筋)が硬くなる

といった流れです。

これは特に女性が多いです。

その理由、おわかりですか??
答えは「筋肉量が少ないから」
です。

巻き肩になろうが筋肉ががっちりついた男性はびくともしなかったりします。(ご高齢になってからが懸念すべきですが)

一方女性は、前に持っていかれた筋肉を支える部位の筋肉量が少なく、若いうちはまだいいのですが年齢を重ね支えられなくなるとそのまま腰の曲がったおばあちゃんへと向かっていくわけです。

そうはいっても、日常生活ではスマホ・PC・犬の散歩・食事・ゲームetc

家事以外にもほぼすべての行動は胸周りの収縮によって行われます。

ではどうすればいいのか??

そうです『ストレッチ』です。

例えば、腰が痛くなったらこちらのストレッチで腰方形筋を伸ばしましょう(殴り描きですみません)

そして、そもそもの原因である胸周りの筋肉をゆるめる簡単な方法はこちら!

鎖骨下筋に圧を加え、肩を後方で回しましょう。

ぜひお忙しい中の空き時間でやってみてください!!

ではまたあした

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ジムに通わなくても勇ましい肩はつくれる!

男性だとこの筋肉がついていることで筋骨隆々な印象を与え、男らしく見える

女性の場合は最近だとローラさん中村アンさんを筆頭にトレーニングに励む女子が続出し、ここの筋肉がつくことで小顔に見える!!

そんな男女ともに美を引き立たせる筋肉を紹介します。

それはズバリ・・・

肩の筋肉『三角筋』

お聞きになったことありますよね?

前部・中部・後部とあり
●起始は鎖骨外側端・肩峰・肩甲棘。
●停止は上腕骨三角筋粗面となります

作用は肩の屈曲・外転・伸展
です。

非常に鍛えやすいです。

例えば500ミリのペットボトルを持って上記の作用を繰り返すとか。
※その際、首にまで力を入れてしまい「僧帽筋」に負荷がかからないよう注意!!

1番の理想はストレスなくトレーニングやストレッチをおこなうことだと思います。

家具やオフィスの機材をいかにフィットネスグッズとして扱えるかがポイントだと思います。

またそういったあたりは今後書きますね!


ご自身でできないという方はご連絡ください♪

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肩こりの方は棘上筋をほぐすとスッキリ(一時的)

本日は肩こりの方必見の筋肉

棘上筋

について書きたいと思います。

この筋肉は
●起始が棘上窩
●停止が上腕骨大結節上部

となっています。

作用が、肩関節の外転

つまり、腕を上げるときなどに使う筋肉。
髪をかき分ける時も、高いところの荷物をとるときも日常生活のありとあらゆる瞬間に使う筋肉

それが棘上筋です

「肩こりがつらい〜」

という方のほとんどは

棘上窩のあたりを指や手根で押して
腕を回してあげるだけで一時的にラクになってもらえます。

※ご自身でやる場合は、逆の手の指で棘上窩を押さえ自ら腕を回すとスッキリします。

ただ、そもそもの姿勢改善をしておかないと無限ループの肩こりに陥ります。

リラクゼーションと体質改善は別物ですからね!

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あなたの背中が硬いワケを一緒にかんがえましょう

背中がかたい~

とお悩みの方最近ものすごくおおいです!

しかもこれを過労や寒さのせい、歳のせいにしてあきらめるお客様の多いこと多いこと・・・

いやいや!
もちろんデスクワークや冷え、加齢による血流の悪化はあるんですが

そもそもなんで硬くなるの!?
を一緒に考えましょう!!

例えば●貧乏になる理由は? 働かない、もしくは働けなくなり稼げない→お金がなくなる→貧乏
   ●痩せる理由は? 食べない→空腹→脂肪→筋肉が削られていく→痩せる

など、つながりがあります。

例えば血の流れが悪かったとしても
「背中かたい~」
に直結しませんよね??

じゃあなぜ??

それは・・・
寒い→デスクワーク→体重がお尻にのしかかる中長時間の作業→お尻が硬くなる→お尻とつながっている(腸骨を挟んで)広背筋が引っ張られる→そんな中生活をする→
「背中かたい~」

となります。

かならずそもそもの理由があり、それはほとんど解決できます。

あきらめる前にご相談ください!!

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正月ゴルフ三昧だったあなたこそ注意!な症状

正月旅行に行かれたお客さまを診させていただきました。

ゴルフ三昧だったそうで、身体の傾きが強かったです・・・

とくに感じたのが(ゴルフで右構えのため)
右前鋸筋の硬さです。

構え時、フォロースルー時、常に主体となっているのがこの肩甲骨を内転させる作用がある前鋸筋。

起始は肩甲骨上下角、その間の内側縁
停止は肋骨1~9外側

この硬さを放置していると、いわゆる巻き肩へ直進です・・・

すると、肩こり
→首の痛み
→目の疲れなど

合併症へとつながります。

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今年も感謝です。四十肩・五十肩について書かせていただき終了!

2019年 
仕事納めでございました!

12月30日までお客様が来て下さることに感謝です。

さて、四十肩・五十肩というものを今一度確認しておきましょう。
正式名称は肩関節周囲炎

要は、肩周りの痛みを総称した呼び名です。

つまり、これ!という明確なモノではありません。

肩の痛みは腱板損傷であったり、肩峰と上腕骨がぶつかり合うことでの痛み(滑液包の炎症)
肩を上げることによる周囲の筋肉の収縮による痛みなど原因はざまざま。





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山田BODY時事ブログ『せかいのためにできること』

つまり、
専門家に「診てもらう」

ことが大切です。

人は病名や、症状の名称を付けられるとすぐさま『患者』になってしまい、半ばあきらめがちになる傾向があります。

どうぞ、改善の可能性を信じてみてくださいね!

では、今年も本当にありがとうございました!!

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生理痛に悩む女性にトレーナーとしてできること

本日もたくさんのお客様がボクレッチにご来店。

ほんとうにありがとうございます!!

おわりで元WBA世界バンタム級チャンピオン下田昭文くんのジムオープン記念パーティーに行ってまいりました!

HPはこちら!!浦和方面のかたはぜひ👉SUGAR FIT BOXINGGYM





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さて、先日生理前でつらい思いをされているお客様が来られました。

トレーナーは生理痛にたいして何もできないのか??

一生懸命勉強しましたので、とりあえずこちらをご覧ください。

生理周期のうち、生理がはじまる3~10日前ごろから繰り返しあらわれる身体的・精神的な不快症状のことで、生理が始まるとその症状は消えてしまうのがPMSの特徴で
生理のある女性の約80%の人が、生理前に様々な度合いの頭痛、肌あれ、乳房の張りなどの身体的症状や、イライラする、憂うつ、無気力になるといった精神的症状など、なんらかの症状を訴えているそうです。

排卵後から生理前に分泌されるプロゲステロン(黄体ホルモン)が、妊娠をサポートし、子宮内膜を受精卵が着床されやすい状態に保つため、体に水分や栄養を蓄えようと働きかけます。

そのために体温上昇(ほてり)、水分貯蓄作用(むくみ)、腸の働きをおさえる(便秘)など妊娠初期と似た症状があらわれるとのことです。

なんと几帳面、神経質、マイナス思考な人ほど症状が出やすいといわれ、食生活が偏っている人も要注意だそうです。




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セルフケア例

【食生活】
・体調を整える
・運動をする
・お風呂にはいる
・塩分を控える
・カフェイン
・アルコールは避ける
・ビタミンなどを摂る
・少量の食事を何回かに分けて食べる

【精神面】

・気分転換をする
・ストレスをためない
・リラックスする
・呼吸法をとりいれる
・周りに理解してもらう
・自分のリズムを知る

【摂るべき栄養】
・ビタミン
・ミネラル
・ビタミンB群:レバー・魚・納豆
・ビタミンE:うなぎ・小麦胚芽・カツオ
・ビタミンC:キウイ・柑橘類・緑黄色野菜
・カルシウムとマグネシウム:大豆・牛乳・ヨーグルト・小魚や海藻類
・カリウム:きのこ・スイカ・キュウリ・カボチャ・栗
・炭水化物とタンパク質穀類(玄米など)と共にタンパク質(魚・豆)も一緒に摂る。
・体を温めるもの:唐辛子・しょうが

【避けた方がよい食べ物】
脂肪分この時期は太りやすいので、脂身の多い肉や脂肪分は避ける。ニキビなどの原因にも。糖分むくみを抑え、血糖値を一定に保つため糖分を控える。摂りすぎは疲労などの原因にも。




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と、まだまだあります。

とにかくこういった女性の繊細な悩みをできるだけ、詳しく知りたいのですが我々のようなガサツな男どもには知ることに限界があります・・・

しかし、トレーナーとしてできることはしてゆきたいです。

生理による腰痛や肩のコリに対して何ができる?

お客様ご本人からしても「具体的にどこが~」というのがわからないことが数多くあります。

そこで、トレーナーである我々ができること
『筋肉を柔軟にすることで血行をよくして、骨盤内などに血流が滞ることを防いでゆきます!』

毎回、生理痛がつらい!!

とお悩みの方も一度ご相談してみてください♪

山田BODY宛てメールはコチラ🥊

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引き続きよろしくお願いいたします!!

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例えば今回のお客さまだと、胸郭出口症候群のきらいがあり
斜角筋の収縮を感じました。
そのため頸椎が引っ張られることでお顔が前に行き
僧帽筋上部が縮まります
すると側頭骨周辺や、側頭筋の停止部である下顎骨に圧がかかり動きに制限がかかります。

よって、デスクワーカーに非常に多い
『首から来た頭痛』
が起こってしまいます。

ややこしいですが、常にお客様のお身体を見て
筋肉図を頭の中で描く練習はしてゆくべきであると思っています。

共感してくださる同業者の方、ご興味持たれた方おりましたら今後もこちらのホームページ覗きに来てみてくださいね♪

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肩こりに『1人パートナーストレッチ』

肩こり

気軽に使う言葉ですが、実際どこの筋肉がどうなって痛みが起こってるかなんてあまり考えないですよね?

そもそもさまざまな理由で起こる痛みを総称して肩こりですからね。
ただ、定番の肩こりというのはあります。

たとえばこちら
僧帽筋(上部)

こういった筋肉なのですが、肩を挙上させるときに使いますのでカバンを提げるにしても、荷物を持ち上げるにしても常に使います。
この筋肉のストレッチは通常こう行います。

これはインターネットで調べればすぐ出てきます。
ただ、これだと個人でおこなうセルフストレッチレベルを超えることはできません。
そこでやっていただきたいのが、
指で押しながら
です。
どこを押すか?
ココです。

●肩甲骨上角
伸ばしたい側と逆の指で押しましょう

コツは筋肉の始まり部分(腱)を押しながら伸ばします。少し痛気持ちいい感覚で息をスーッと吐きながら10秒
伸ばしてみてください

いかがですか?誰かに伸ばされてるようなスッキリした感覚になると思います。
少し角度を変えて肩甲挙筋も伸ばせます。
(また次回!!)

これで肩こりの改善どころか、首の長い小顔美人(美男子)に近づくことでしょう!

『一週一善』というYoutube番組始めました!チャンネル登録を👇

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