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まだ間に合う！暑さに慣れる方法

まだ間に合う！暑さに慣れる方法

2025年6月16日

当サイトをご覧いただきありがとうございます！

今回は

目次

『暑さに慣れる方法』ってある??
暑さに慣れる方法
『暑熱順化』
夏本番に向けて、暑さに慣れておきましょう！

『暑さに慣れる方法』ってある??

という、お客様からのご質問にお答えした内容を共有したいと思います。

まずはささっと告知から！

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では本題に入ります！

暑さに慣れる方法

そんなのあるかい！

と、以前はぼくも思っていたのですが、あったんです。

しかも僕自身が実証済みでかなりの効果を感じています。

その方法はズバリ…

『暑熱順化』

…は？

と思いますよね。聞いたことがない四文字熟語。

しょねつじゅんか、と読みます。

この暑い中、「暑」「熱」という見ただけであつくなるような文字を出すな！

ですよね。すみません

では、説明にはいります。

「暑熱順化」とは、体が暑さに徐々に慣れることで、暑熱環境に対する耐性（＝暑さへの順応性）を高めることを指します。特に夏に向けて、熱中症予防やパフォーマンス維持のために重要なプロセスです。

画像出典「ヨミドクター」さま

🔥 なぜ暑熱順化が必要？

暑さに慣れていないと、体温調整機能がうまく働かず、熱中症になりやすくなります。暑熱順化によって：

発汗量が増え、効率よく体温を下げられるようになる
心拍数の上昇が抑えられる
体内の塩分・水分バランスが安定する
疲れにくくなる

🕒 暑熱順化にかかる時間

個人差はありますが、通常5〜10日程度で効果が出始めます。ただし、暑さから離れた生活をすると、数日で順化効果は薄れていきます。

ということで…

🏃‍♀️ 暑熱順化の方法例！！

以下のような軽い運動を、気温や湿度が高めの環境で継続的に行うのが効果的です：

方法	内容
ウォーキング	朝や夕方、30分程度から開始
軽いジョギング	20〜30分程度、汗ばむ程度でOK
サウナ・半身浴	発汗を促す方法として代用も可能（ただし、運動との併用がベスト）
自転車・階段昇降	外気に触れながらの運動が理想

要は

夏本番に向けて、暑さに慣れておきましょう！

ということです。

てことは、「けっきょく５～１０日間は暑さに耐えないとあかんのやないかい！」ということなのですが、そこは今のうち（6/16現在）に重い腰を上げて頑張りましょう笑

ちなみにわたしは毎日、スタジオの近所の井の頭公園を走っております。

👆好きな光景✨

暑いですが、「暑熱順化暑熱順化！」と自分に言い聞かせて踏ん張っております。

くり返しになりますが、わたしがこの暑熱順化をゴリ押しする理由は一つ、結果が出ているからです。

いま暑さに耐えて頑張っておくと、間違いなく７月８月の溶けるような暑さに耐えれます。

耐えれるどころか、心地よく感じます。

心地よいどころか、もっと暑さを求めます。

…ちょっと言い過ぎたかもしれませんが、体感ゆえの熱弁です笑

おっと、この暑さの中暑苦しく語ってしましました。

何でもご質問ください！

お役に立てると嬉しいです。

✅ 注意点

水分・塩分補給をこまめに行う（スポーツドリンクが有効）
無理をせず、徐々に負荷を上げる
体調不良時や熱中症の初期症状（めまい、吐き気など）があるときは中止
室内よりも屋外での活動が効果的（ただし無理は禁物）

『Begin』2025年8月号、ダイエット特集に載せてもらってます！

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