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卵は完全栄養食ってホント？苦手な人に朗報！

卵は完全栄養食ってホント？苦手な人に朗報！

2025年6月12日

当サイトをご覧いただきありがとうございます！

今回は

目次

『卵は完全栄養食ってホント？』
「卵は完全栄養食ってホント？」
✅ 卵が「完全栄養食」と呼ばれる理由
⚠️ 卵に「足りない」栄養素
卵が苦手な人はどうすればいい？
✅ 卵以外でたんぱく質が豊富な食品
- 🍖 動物性食品（卵以外）
- 🌱 植物性たんぱく質
🥤 プロテイン
- ご予約・お問い合わせはこちら
- ▼ LINEアカウントの追加方法

『卵は完全栄養食ってホント？』

という、お客様からのご質問にお答えした内容を共有したいと思います。

まずはささっと告知から！

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では本題に入ります！

「卵は完全栄養食ってホント？」

これは、ほぼ正しい、でも厳密には少し違うというのが正確な答えです。

✅ 卵が「完全栄養食」と呼ばれる理由

卵には以下のように、人間の生命維持に必要な栄養素がバランスよく含まれているため、「完全栄養食」と評価されます：

たんぱく質（アミノ酸スコア100）
脂質（良質な脂肪酸も含む）
ビタミン（A, D, E, B群など）
ミネラル（鉄、亜鉛、セレンなど）
コリン（脳機能に重要）

卵は、ヒヨコ1羽を育てるのに必要な栄養をすべて含んでいるため、「生命をつくる食品」とも言われています。

⚠️ 卵に「足りない」栄養素

ただし、2つの栄養素が不足しているため、完全栄養食とは言い切れません：

欠けている栄養素	説明
ビタミンC	卵にはほとんど含まれていない。体内で作れないため、果物や野菜から摂取が必要。
食物繊維	卵には含まれない。腸内環境を整えるために野菜・海藻・豆類などが必要。

上記のことは、なかやまきんに君さんもよくYouTubeなどでおっしゃってますね。

とは言え、ほぼ完全栄養食と言えるほど栄養価の高い食べ物であることはたしかです。

では、

卵が苦手な人はどうすればいい？

というのが今回の本題です！

実は、わたし卵が食べれないんです。

苦手とかそういうのではなく、アレルギーなんです。

なので、今後一生のうち１個も食べれません。

でも、毎日健康でおそらく周りの４０歳男性より見た目も若いと思います。（イラっとしないで）

ですので、今回は卵を食べれないor食べたくない人向けの健康法を共有したいと思います。

まず、卵が勧められる一番大きな理由はたんぱく質を気軽に摂れることですよね。

ちなみに

🧬 たんぱく質の必要量

成人女性：約50g/日

成人男性：約60g/日
（体重や活動量によって増減）

これらは卵以外でも余裕で補充できます。

✅ 卵以外でたんぱく質が豊富な食品

🍖 動物性食品（卵以外）

食品	たんぱく質量（100gあたり）	メモ
鶏むね肉（皮なし）	約22〜25g	低脂肪・高たんぱく
牛赤身	約20g	鉄分も豊富
豚ヒレ肉	約22g	ビタミンB群も含む
魚（サケ、マグロ、サバなど）	約20g	DHA・EPAも摂れる
ヨーグルト・チーズ	約3〜10g	手軽に取れる乳製品
牛乳	約3.3g（200mlで6.6g）	毎日の摂取に◎

🌱 植物性たんぱく質

食品	たんぱく質量（100gあたり）	メモ
豆腐（木綿）	約7g	消化にも良い
納豆	約16g（1パックで約8g）	発酵食品としても優秀
おから	約5〜7g	食物繊維も豊富
レンズ豆・ひよこ豆など	約9〜20g（乾燥状態）	ベジタリアンの強い味方
大豆ミート	約15〜20g	ミンチやブロックで調理可能
ナッツ（アーモンド、ピーナッツ）	約20g	脂質も多いので量に注意

「…でも、たんぱく質以外もまとめて摂れるから、結局卵が推奨されるんじゃないの！？」

という卵嫌いの皆様、おちついてお聞きください。

最高の補助食品であるこちらを忘れていませんか？

🥤 プロテイン

画像出典「ヤフーショッピング」さま

わたしが毎日飲んでいるザバスのプロテイン。

結構しっかりと栄養素が含まれてますよね。（卵にはふくまれていないビタミンCも！）

もちろん、魚・お肉などからたんぱく質を摂取し、野菜も意識して摂取しつつですが、補助食品としてプロテインを飲むことで鬼に金棒です。

正直、卵なんか必要ないです!!（負け惜しみじゃない）

先日、５０代のお客様にプロテインをオススメしたところ

「プロテインってまずいでしょ？」

と言われ思わず

「昭和か！」

とツッコんでしまいました笑

もうそんな時代は古いです。いまのプロテインはめちゃくちゃ美味しいです。

ぜひ、卵が苦手な方・嫌いな方、別の方法でお身体をいつまでも若々しく保ちましょう。

そのためにもストレッチは絶対不可欠です。

ぜひ健康作りのお役に立てればと思います！

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