当サイトをご覧いただきありがとうございます！

今回は、TBS『サタプラ』を観たお客様から

「３０秒以下のストレッチって意味ないの？」

という、ご質問にお応えした内容を共有したいと思います。

※反論をするような記事ではございません。

まずはささっとご紹介♪

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本題に入ります！

ちまたに流れる

３０秒以下のストレッチ意味ない説

について、お話したいと思います。

私はこの番組を観れていないのですが、『サタプラ』に出ておられた専門家の方のYouTubeを拝見させて頂きました。

この考え方は論文にも出ており、科学的根拠がある内容ですので、おっしゃる通りです。

ただ、ストレッチの動きというのは、一方通行の考え方ではないため、この

３０秒以下のストレッチは無意味

１５秒のストレッチは、もはや無駄

という考え方は非常に、

もったいない

と感じます。

その理由の一つが、
拮抗筋（反対側の筋肉）の働きです。

① ストレッチ中、反対側の筋肉は「働いている」

例えば、太ももの前を伸ばすストレッチをしているとき。
実は太ももの裏側（拮抗筋）は、伸ばされた筋肉をコントロールするために収縮しています。

つまりストレッチ中でも、

• 伸ばされている筋肉 → 柔軟性アップ
• 拮抗筋 → 軽いトレーニング状態

この同時進行が起きています。

② 「動かさない時間」でも神経は刺激される

短時間のストレッチでも、

• 姿勢を保つ
• 反動を抑える
• バランスを取る

こうした働きによって、拮抗筋は神経的にしっかり使われます。
これは筋トレに近い刺激です。

③ 短時間でも「やる意味」は十分ある

30秒以下のストレッチでも、

• 筋肉の連動性が高まる
• 身体の使い方が整う
• 動きやすさが出る

といった効果はしっかり得られます。

「長くやれないから意味がない」ではなく、
短くても正しくやれば、身体はちゃんと反応するのです。

わかりやすく言うと、

ヘアセットの際、

クセ毛を手ぐしで整えたあと、整髪料でキープさせる感じです。

●手ぐし=ストレッチ（狙った筋肉の伸張）

●整髪料=トレーニング（拮抗筋の収縮）

こう考えると、わかりやすいですね！（よりわかりにくくなった？笑）

さまざまなストレッチ

また、ストレッチにはさまざまな種類があり、

まず大きく、動的ストレッチ・静的ストレッチに別れます。

これらは読んで字のごとく、動きながらのストレッチ・止まった状態でのストレッチ

さらに動的ストレッチにもバリスティックストレッチ・ダイナミックストレッチなどがありますが、これはまた別の機会に…

これらは主に、反動を使って筋肉を伸ばします。

野球のイチロー選手などが、おこなってる様子をご覧になられたことがある方も多いと思います。

これらは、３０秒どころか、

数秒です。

先述した拮抗筋の収縮・伸ばすべき筋肉の伸張を同時に頭と身体でイメージしながら、

これからおこなう競技や運動内容によって、動作を微妙に変化させてゆくわけです。

👇でイチロー氏がおこなっておられる、初動負荷トレーニングなどはまさに筋トレとストレッチの融合ですね。

「この動きをするためにはどこを縮め、どこを伸ばすか」

私が、ごちゃごちゃ書いたことがシンプルに伝わるかと思います（笑）

このように、ストレッチ３０秒以下は意味ない

と言い切ることで、

「せっかくストレッチを頑張ろう！」と日常生活の合間などに、やり始めていた方たちの、やる気がそがれることが、非常に残念です。

ストレッチは５秒でも１０秒でも、健康効果はあります。

ぜひコツコツ続けましょう。

さて、先日

我が家でタコパをやりました！🐙

娘たちが、職人さん顔負けの手際で次々と、たこ焼きを焼いてくれました。

なかなかの仕上がりですよね？

美味しすぎて止まらず、

翌朝、家族全員むくみで別人かと思う程、顔パンパンでした（笑）

みなさまは、塩分のとりすぎに気を付けましょう！

何かご質問ありましたら、おっしゃってください！

お役に立てればと思います。

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