11月 2025 - YAMADA BODY STRETCH

当サイトをご覧いただきありがとうございます！ 今回は 「食べたあと動くべき？動いたあと食べるべき？」 という、お客様からのご質問にお答えした内容を共有したいと思います。 まずはささっとご紹介♪ 初回のお客様限定☕ ●リュモンコーヒースタンド様（向かいの人気カフェ）の『全てのドリンク無料チケット』プレゼント!!※枚数制限あり ぜひストレッチ終わりに美味しいコーヒーでおくつろぎください♪ ●ヒツジのいらない枕さまの大人気枕お取り扱いスタートしました！ ●吉祥寺ストレッチオススメ４選（ジムサー様）に選んでいただいております。 ●吉祥寺評判いいスタジオ５選（FitMap様）に選んでいただいております。 【出張ボディメンテご興味ある企業様・個人様、トレーナー様はこちら】 本題に入ります！ 結構悩みますよね 「お腹空いてるけど、今から運動するしな～ でも食べてから運動したらすぐ脂肪燃焼するか！ でも食べてすぐ動いたらお腹痛くなりそう！ やっぱり運動後食べたほうがおいしく感じるしな！ うーん、、考えてたら何もやる気がなくなってきた。寝よ・・・」 という流れ。あるあるですよね 結論から言います！ 運動する前に食べましょう！ ※と言ってもすぐにハードな運動をすると腹痛の原因ですのでご注意！ これなぜかと言うと、空腹時の運動によってまず、体内の糖を使います。その後、脂肪。 ここまでは良いのですが、そのあとに使うのがたんぱく質なんです！ つまり、空腹でハードな運動をすると筋肉が落ちるんです！ 🔹空腹時の運動により体内で起こること 空腹状態では血糖（＝すぐ使えるエネルギー源）が少なく、体は次の順でエネルギーを確保しようとします👇 **肝臓や筋肉にあるグリコーゲン（糖の貯蔵）**を使う それが減ると、脂肪を分解してエネルギーにする さらに不足してくると、筋肉中のたんぱく質（＝アミノ酸）を分解してエネルギーに これは困りますね！ ただ、「わたしはとにかく体内を一旦リセットしたいんやー！！」 という方は、空腹で運動するのもアリです。 当ブログではよく登場する『オートファジー』ですね。 🔹オートファジーが活性化する条件 **空腹状態（断食）**が続く → インスリンが下がり、グルカゴンやAMPKが活性化 軽いストレス刺激（運動・低酸素・熱ショックなど） → 細胞が“修復モード”に入る ですので、空腹＋軽い運動はまさに「オートファジー促進コンボ」💡 🔹ただし注意点 オートファジーはエネルギー不足が一定時間続くと発動するため、空腹運動で確かに促されるが、強すぎる運動は逆効果。→ ストレスホルモン（コルチゾール）が上がり、筋分解が進みすぎる。 つまり理想は、💭「軽い空腹 × ゆるい運動（ストレッチ・ウォーキング）」 ぜひ、ご自身にあった食事×運動のバランスを見つけてくださいね！ https://youtu.be/QLnuaxDsxCU?si=RcyVE2GziJnfk-US さて、一昨年の末からはじめたストレッチYouTubeがようやくチャンネル登録者5000人いきました！ ありがとうございます。 そこで、初のロケ企画が始動しました！ 詳しくはまた動画UPの際に書きますが、ざっくり言うと『街中の人たちの健康寿命をあげよう！』 というもの。 めちゃくちゃ楽しいロケでしたので、ぜひ配信を楽しみにしていてください！ そのときに出会ったおとうさん 「え？山田BODYさん？いつもTVで見てるよー！山田BODYさん！握手してよー！！」 と興奮し、その後差し入れまでくださったのですが、このおとうさん、絶対べつの人と勘違いしてる… そんな有名ちゃうし。 必ず、おとうさんが他の人に自慢できるような有名人になります！！ それではまた、スタジオで皆さんにお会いできるのを楽しみにしております。 なんでもご質問ください！ お役に立てればと思います！ ご予約・お問い合わせはこちら ▼ LINEアカウントの追加方法 ●上の画像をクリックし、QRコードを読み込む（スマートフォンでご覧の際はQRコードを長押しして頂くと読み込めます。）

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