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今回は

「ジムより外を走った方がいいかな？」

という、お客様からのご質問にお答えした内容を共有したいと思います。

まずはささっとご紹介♪

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本題に入ります！

ジムより外を走ったほうがいいかどうか？

は目的によって変わります。

わたしの考えですが、パッと思いつくのが

ジムの利点は、安全。膝に優しい。天気に左右されない。

野外の利点は、景色が変わって気持ちいい。日光を浴びれる。

この『日光を浴びれる』というのが、重要で今回のテーマでもあります。

いまや、誰もが知ってる話かもしれませんが、メリットは…

☀️ 日光を浴びることの主な利点

🦴 ① ビタミンDの生成

• 皮膚で**紫外線（UV-B）**を受けると、ビタミンDが合成される。
• カルシウム吸収を助け、骨粗しょう症や骨折の予防に役立つ。
• 免疫細胞の働きを強化し、感染症予防にも◎。

🧠 ② セロトニン（幸せホルモン）の分泌促進

• 朝日を浴びることで、脳内でセロトニンが活性化。
• ストレス耐性が上がり、うつ・不安の軽減、集中力アップにもつながる。
• 夜になるとセロトニンが**メラトニン（睡眠ホルモン）**に変化 → 自然な眠気を誘発。

💤 ③ 体内時計のリセット

• 朝の日光で体内時計がリセットされ、睡眠リズムが整う。
• 寝つきが良くなり、日中の眠気やだるさが軽減。

❤️ ④ 血圧・血流の安定

• 紫外線によって**一酸化窒素（NO）**が生成 → 血管拡張作用。
• 結果的に血圧が下がり、心血管リスクを軽減。

🧬 ⑤ 免疫力アップ

• 適度な紫外線刺激により、免疫系が活性化。
• インフルエンザや風邪などの感染症予防にも効果的。

一方、デメリットも…

⚠️ 注意点（デメリット）

わたしはジムに通っておらず、外を走る側の意見しか言えないのですが、

外のランニングは

とにかく気持ちいい!!

ざっくりとした意見ですみません。

でもこの、『ホルモンバランスを安定させる』ということはものすごく大切にするべきだと思っています。

正直、私はビタミンD摂取はサプリメントに頼っています。

（日本人の98％はビタミンD不足をいうデータが出てます）

他には食品から摂取するのが大変なDHA・EPAなどはサプリメントで摂取してます。

🧠 DHA（ドコサヘキサエン酸）

✅ メリット

• 脳の働きをサポート：記憶力・集中力アップ、認知症予防効果。
• 視力維持：網膜の構成成分で、視覚機能の維持に関与。
• 炎症を抑える：慢性炎症やアレルギー反応を軽減。
• 血液をサラサラに：血栓・動脈硬化・心筋梗塞リスクを下げる。

⚠️ デメリット・注意点

• 酸化しやすい：古い魚油サプリは酸化して逆に有害になることも。
• 出血リスク：抗凝固作用があるため、血が止まりにくくなる可能性（手術前など注意）。
• 魚臭さ・胃もたれ：サプリによっては胃腸に合わない場合も。

🫀 EPA（エイコサペンタエン酸）

✅ メリット

• 中性脂肪を減らす：血中脂質を改善し、生活習慣病予防。
• 血液サラサラ効果：血小板の凝集を抑え、動脈硬化・心疾患予防に◎
• 炎症抑制：関節痛やアトピー性皮膚炎などにも良い影響。
• うつ・ストレス改善効果：脳内炎症を軽減し、気分の安定にも関与。

⚠️ デメリット・注意点

• 出血傾向：DHA同様、血が止まりにくくなる場合がある。
• 酸化リスク：酸化した油は動脈硬化を促進。品質の良い製品を選ぶ必要あり。
• 胃腸トラブル：空腹時摂取で下痢・腹痛を起こす人も。

●まとめ

「これがいい！」ということはなく、人それぞれであると思うのですが、外を走ったり歩いたりするときに感じる幸福感、専門用語でいう『セロトニン』『メラトニン』の分泌は睡眠の質も上げ結果的に最も大切な要素だと個人的に考えています。

わたしが大切にしているゴールは

『毎晩、よい睡眠をとること』

ですので、共感していただける方、ぜひ睡眠の質を上げたい！という方、お役に立てればと思います。

さて、先日は

松竹芸能で所属しているコンビ『マッチポンプ』

で漫才をしてきました。

お笑いの聖地浅草

画像出典「M-1グランプリ」さま

結果、M-1 2025 2回戦敗退という人に言える結果ではありませんが、こちらも本気の娯楽としてがんばってゆきたいと思います、

それではまた、スタジオで皆さんのお話聞けるのを楽しみにしております。

なんでもご質問ください！

お役に立てればと思います！

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