タグ: 眼精疲労

疲れたときに知っておくべき「押しポイント」

今回は即効性のある疲労回復術をおつたえします！

最近は在宅の方も増え、PC・スマホに使う時間がかなり増えてきたのではないでしょうか？

万年体育会系のわたしですら最近は慣れないエクセルなどでPCを触ることが増えてきました。

そんなお仕事の合間にぜひとも抑えておきたい「押しポイント」を今回はお伝えしますね！

今回お伝えする筋肉は「耳介筋」

ん？なんて読むの？？

と一瞬おもいますよね。

これは「じかいきん」と読みます。

要は、耳の周りの筋肉です。

画像出典「ルート・ヴィッヒ」様

前頭筋や後頭筋は過去の記事に何度か書いているのですが、帽状筋膜を引っ張りあっている筋肉です。

つまり、目の疲れや、首肩の疲れにより帽状腱膜が硬くなり、頭が締め付けられるような頭痛に襲われるわけです。

そして、今回ご説明する耳介筋も帽状腱膜とかかわりがあります。

つまり、PCやスマホによる肩こり、目の疲れ、それによる頭痛はものすごく耳介筋も関係しているのです。

そこで今回超お手軽疲労回復ケアをお伝えします！！

クソ上司、クソ先輩、クソ旦那にムカついた人たち。今日もよく我慢しましたね。耳をつまんで10秒横に引っ張るだけで頭の重みが取れますよ pic.twitter.com/4OlXa8IxGm

— 山田BODY(マッチポンプ ) (@yamada__body) March 16, 2021

たった10秒でOK！

めちゃくちゃスッキリしますよ。

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◆著者◆
パーソナルストレッチトレーナー・芸人・元プロボクサー
山田BODY
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星野源さん、新垣結衣さんご結婚おめでとうございます！

うちに来て下さるお客様とも結構な頻度で話題に出ました。

中でも50代サラリーマンのお客様が入店一言目の

「いやぁ～うらやましいね～」

には笑っちゃいました。

世の男性陣は報道を聞き、ヒザから崩れ落ちた方が多いようです。

しかし、こういった話題が出た時に、じつは純粋に祝福モードになるほど世間はあたたかくなく

報道後、猛スピードで荒探しが始まります。

うちのスタジオの男性客の方々もやはりガッキーが「人のモノ」になるのは悔しいもので、口々に

「星野源ってガッキーより背が低いよね」

「星野源って男前ではないよね」

「星野源っておとなしそう」

という話題（笑）

男性陣というより、クラスのマドンナに恋人ができたことを知った「少年たち」といった感じです。

あと、世間の星野源さんの話題で多いのが

「星野源って一重ですよね」

いえ、星野源さんは二重です。

正確には奥二重というのでしょうか？

わたしのような純一重から言わせてもらうと、星野源さんの目は超理想的です。

ここから、今回の本題に入るのですが、

なぜ二重のほうが良いか？

について書かせていただきたいと思います。

最初に言っておきますとこれは、

見た目の問題ではございません

二重が好きな人もいるでしょうし、一重が好きな人もいるでしょう。

『眼瞼下垂』という言葉をご存じですか？

簡単に説明すると「まぶたが落ちてくる症状」です

目の疲れや筋肉低下により、まぶたを持ち上げれなくなるわけです。

安部元首相などがわかりやすいですね。

この際に、一重まぶたのほうが二重まぶたの人に比べると目が開きにくい構図になります。

これは、わたしものすごくわかります。

特に週末の疲れが出てきているころは目が重いです…

見た目もそうなのですが、こういうとき特に

「二重になりてえな～」

と強く思います。

ただ、いまいきなり整形っていうのもね…（笑）

しかし、眼瞼下垂による弊害が結構ありまして、これを知ると一重まぶたの私としましては、今後結構不安になるのです。

眼瞼下垂が進むと筋肉の働きのロスが補えなくなった状態（非代償期）になり、上方の視界が狭くなります。

顎を上げないと前が見えなくなり、もっと重症化すると指などでまぶたを引っ張り上げないと目が開かない状態になります。

また、眼瞼痙攣を合併すると随伴症状も悪化、まぶたを開くのも徐々につらくなります。

目を開けようとすると先に閉じる力が発生するため、どうやって開けばいいかわからなくなる「開瞼失行」という状態にもなることがあります。

これは避けたいですね。

ここからはそうならないためのケアをお伝えします

シンプルに説明しますと、眼瞼下垂はまぶたを下に下げる重みに、首・肩の筋肉の引っ張る力が負けてしまった状態です。

なので、眼瞼下垂の状態になると、凄まじい肩・首の疲れにつながるわけです。

一つの改善ケアとしましてはこちら

指でまぶたを思いっきり開いて１０秒×２セット。

これで使いすぎて凝り固まった「眼輪筋」という筋肉のストレッチになります。

あとは、肩をしっかり後ろに下げることと、まぶたの引っ張りに負けない首・肩の筋肉をつけることが大切です。

こちらかんたんにおこなえるストレッチ（胸）＆トレーニング（背中）ですのでやってみてください。

昨夜、初クラブハウスでイケイケの若者たちと楽しく話しおわった後、肩コリまくってることに気づいた。おっさんずっと緊張してたようです、、
こちら首肩のコリに10秒 pic.twitter.com/QuSIRsltOk

— 山田BODY(マッチポンプ ) (@yamada__body) February 26, 2021

お役に立てたでしょうか？

一重まぶたで今後が心配になられた方も、私と一緒に目のたいそうをしていつまでもまぶたが落ちてこないようがんばりましょうね！！

【YouTube更新しました】

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1週間お疲れさまでした！！

最近、会社員の方々の眼精疲労の訴えがものすごく多いです。

こういった目の疲れからくる症状は、はっきりとした異常が出ずらいため、気づいたころには目だけではなく頭痛や肩こりに繋がります。

今回は、そもそも眼精疲労ッテナニ？？ってことについて書きたいと思います。

どうして症状が起こるの？

まず目の使い過ぎによって、目だけでなく全身に疲れを感じる状態を眼精疲労と呼びます。

ご存知でしたか？？
あなたのその肩こり、その腰痛も総称して眼精疲労です。

テレビ、パソコン、スマートフォンなどの画面を長時間見たり、メガネやコンタクトの不具合で目に負担がかかることなどで起こりますが、精神的なストレスも原因になっている場合があります。

眼球は、目に映る映像を脳に伝える役割をする感覚器です。

カメラにたとえると、角膜と水晶体は“レンズ”、その間にある虹彩は目に入る光の量を調整する“絞り”、眼球の奥にある網膜は“フィルム”の役割をしています。

水晶体を支える毛様体筋という筋肉が伸び縮みし、水晶体の厚さを変えてピントを調節しています。網膜に映った映像は、視神経という神経の束を通じて脳に伝わります。

また、目の表面が乾かないよう、まばたきをするたびに涙が出るしくみになっています。涙は、角膜や結膜(目の表面の粘膜)に水分や栄養を補給し、目をうるおして保護する役割をしています。

これらの機能が連動して「ものを見る」ことが可能になります。

ところが・・・

目を使う作業を続けることにより、目だけでなく全身に症状がおよび、休息や睡眠をとっても十分に回復しない状態が眼精疲労です。

ピントを調節する毛様体筋は自律神経によって支配されているため、目を使い過ぎて毛様体筋が疲れると、自律神経のバランスが崩れて、全身に症状があらわれると考えられています。

子どもたちにはよく遠くを眺めさせています！

眼精疲労の主な症状

目の症状
目が重い、痛い、まぶしい、目がかすむ、乾いた感じがする、充血する、まぶたがピクピクする、まばたきが多くなる など
全身の症状
頭痛、首や肩のこり、イライラ感、吐き気など

思い当たる方
【山田BODY質問メール】

とりあえず応急処置としてこちらおこなって下さい！
かなりスッキリします👇

健康寿命延びました✋

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水曜あたりが1番疲れがきますよね・・・

きょうはそんな疲労感を取るツボをお教えしましょう♪

天柱(てんちゅう)

ここを親指で押さえて

首を傾けます

そうすると、親指の圧がかかります。

「気持ちいいー！！」

って方は首周り、肩周りが疲れてます。

天柱を押すと首の疲れだけでなく、偏頭痛・目の疲れにも効果的です。

ぜひデスクワークでお疲れの時などに押してみてください。

スッキリしますよ！

私はこのツボを、「身体のリセットボタン」と呼んでいます♪

ぜひともポチっと押してみてください！！

 

 

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