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今回は、

腰を痛めずおこなえる『腹筋』の鍛え方

について、お伝えします！

腹筋と一概に言っても、さまざまな腹筋があるのですが、

今回は特に、アウターマッスルと言われる外側の腹筋

つまり

✨見せる腹筋✨

について説明させていただきます！

まずはささっとご紹介♪

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本題に入ります！

今回はまず、こちらの動画をさらりとご覧ください👇

そこで、今回はこちら！

ゆる腹筋ダイエット

TVのCMの合間にできる簡単なトレーニングです。

腹筋運動っていわゆる、仰向けで膝を立てて、膝に胸を近づけるストイックな腹筋を想像しがちだと思うのですが、

こちらは椅子に座りながら鍛えることができます。

ポイントはお腹の収縮。

「腹直筋」という筋肉や、「腹斜筋」という筋肉を使うのですが、要は

折り畳み動作

の繰り返しです。

これなら腰に優しく、ピンポイントにお腹を狙えます。
簡単な動作だからこそ、

どこを使ってるか？

の意識が重要です。

ぜひ、シックスパックになった自分を想像しておこなってみてください♪
なんでもご質問ください。

さて、話は変わりまして、

先日、娘の運動会終わりに『幸楽苑』というラーメン屋へ行きました。

自宅からふらっと行ける距離にあるのですが、
ここめちゃくちゃ好きなんです。
町中華っていうほど、レトロな感じもないのですが、
平日は特に、
いわゆる現場職の屈強な男性たちがササっと大盛飯をかっ食らい、さっと仕事に戻る背中が勇ましい。

休日は、家族連れが多く、平日とは全く違う客層でファミレス感を漂わせる。

ぼく自身は、体重管理もあったり、基本的に米や野菜が好きなので、あまり麺を食べないんですが、たまに食べると背徳感と、シンプルな旨さに声が出ます。

うちの家族は僕のせいで、あまりジャンクフードを食べないので、
家族一同

「うま！おいしい！最高！！」

を口々に繰り返し、店員さんですら

「…いや、そこまでおいしいか？」

という怪訝な顔をしておりました。
はい、大変おいしかったです。

とにかく、至福の時間

ごちそうさまでした！！

よし、またゆる～く動いてカロリー消費せんと

食べ過ぎた夜はこちらをしてからお休みくださいzzz…

【ポイント】

①完全脱力

②息を吸いながらお腹を膨らませて吐きながら凹ませる（ここでもできる限り腹式呼吸）

③がんばらない！

④手足の指先まで意識を集中して、全身の隅々までリラックスさせてあげましょう

お身体について気になることがありましたら、何でもご質問くださいね！

お役に立てればと思います！！

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