トレーニングでケガをしないために。重量よりフォームが大切な理由【吉祥寺ストレッチ】

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今回は、お客様からの

「トレーニングでケガをした」
がんばりすぎない。
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「トレーニングでケガをした」

というお悩みについて、お答えした内容を共有したいと思います。

「筋トレは重い重量ほど筋肉がつく」と思っておられませんか？

実は、軽くても回数を増やすことで同等・それ以上の効果が得られるんです。

そもそも無理な重量はフォームを崩し、ケガの原因になります。

今回は、ケガを防ぎながら筋肉を成長させる考え方をご紹介します！！

まずはささっとご紹介♪

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ぜひストレッチ終わりに美味しいコーヒーでおくつろぎください♪

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本題に入ります。

うちのスタジオ・YAMADA BODY STRETCH【吉祥寺】では、パーソナルストレッチがメインなのですが、最近では半分ほどのお客さまがトレーニングもおこなっております。（流れはストレッチが７～８０％、残り２～３０％の時間をトレーニングと言った感じ）※もちろんストレッチのみでもOKです！

その場合、私がフォームをチェックしながらおこなうため（さらにほとんどが負荷の少ない自重トレーニングのため）おケガはしません。

ただ、ストレッチとトレーニングジムを併用されてるお客様も多く、そういったお客様がたまに仰るのが、

「ジムのトレーニングで〇〇〇を痛めた」

というお悩みです。

ご自身でトレーニングをおこなうことはものすごく大切なのですが、ここで注意していただきたい点が

がんばりすぎない。

これに尽きます。

要は、無理をしたトレーニングをしてしまうと、フォームが乱れ、必要以上に筋肉に負荷をかけます。

つまり、ケガをします。

関連記事：重い物を持つと肩が痛い原因とは？四十肩だけではない可能性も解説

ここからが、今回お伝えしたいことなのですが、

筋肉にかかる負荷=筋トレの重量×回数

なんです。

つまり、筋肉は「重さ」だけで成長するわけではありません。
無理に重い重量を持つよりも、正しいフォームでしっかり回数をこなせる重さのほうが、筋肉に効かせやすくケガのリスクも減ります。

「重さを追う」のではなく、「筋肉に効かせる」ことが大切です。

つまりこういうことです👇

筋トレ前後は、こちらのストレッチをぜひ（約５分）👇

股関節・肩関節ほか、関節可動域を上げておくことは、筋トレを頑張るうえでものすごく大切です♪

ぜひ、ストレッチと頑張りすぎないトレーニングで健康寿命をのばしましょう！

【過去記事「股関節がボキボキ鳴るワケ」】

さて、話は変わりますが

先日「アメトーーク」に出演させていただきました。

マッチポンプ山田BODYです

時代最前線の天才たちに助けられ、しあわせな時間でした！名もなき僕が、こんなあったかい番組に出れたのも、奥さん(ファン)のおかげです#アメトーーク pic.twitter.com/s5wppc68C0
— 山田BODY(マッチポンプ) (@yamada__body) July 2, 2026