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静岡朝日テレビ『とびっきり！しずおか土曜日』にてコーナーを持たせて頂けることになりました！
ありがたい！！
街中で筋トレをしながら散歩する。すなわち
『筋肉さんぽ』
街中はジムです！これを見ればジムに通わなくても良くなります！
さて、今回は
腸脛靭帯炎
という膝のケガについて書きたいと思います。
正月明けでランニングを頑張っておられる方、多いと思います。
うちのお客様で毎正月明けの症状で最も多いのが腰痛
続いて肩こり
基本、健康意識の高い方々が通ってくださっているので、お休み中に運動を頑張った上での多少のケガは仕方ないことではあるのですが、防げるケガをしてほしくないので、『簡単なケア＆予防方法』を書かせて頂きます。
腰痛も肩こりも基本は
固めない！
これに尽きます。
正月って、寒い・動かない・太る
この３つが原因で関節が固まりやすくなります。
→そのせいで痛みが来やすくなるわけです。
そして、先述しました腸脛靭帯炎ですが、どういったものかと言いますと
膝や大腿部の外側に痛みを引き起こす症状で、特にランニングやサイクリングなど繰り返しの動作を伴うスポーツを行う人によく見られる障害です。
腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）は骨盤の外側から膝の外側まで伸びる厚い結合組織で、膝の安定性に寄与します。この靭帯が膝関節の外側で摩擦を起こし、炎症や痛みを引き起こすことで腸脛靭帯炎が発症します。
画像出典「シンセルクリニック」さま
主な症状
- 膝の外側に鋭い痛みや鈍い痛み。
- ランニングや長時間の歩行中に痛みが悪化する。
- 膝の曲げ伸ばし時に異常な感じやクリック音。
- 休息時に痛みが軽減する。
原因
- オーバーユース（過剰使用）：運動量や強度の急激な増加。
- 筋力不足：特に臀部や股関節周りの筋力が不足しているとリスクが高まる。
- 柔軟性の低下：腸脛靭帯や関連筋肉の硬直。
- アライメントの問題：O脚やX脚、足の過回内など。
- 不適切なランニングフォームや履物の問題。
靭帯というくらいですから骨と骨をつなぎ姿勢を安定させるために付着しております。
すなわち、どれだけ「綺麗な姿勢で生活しよう！」と意識していてもハードな動作をおこなうことで膝を痛める可能性があるんです。
●ただ、怪我リスクを最小限にする方法があります。
それは
①ストレッチで可動域UP
②トレーニングで姿勢の安定
③シューズの見直し
④ウォーキングアップ・クールダウン意識
この４つがわたしは特に重要だと思います。
ぜひ今日書かせて頂いたことをお役に立ててみていただき、ケガを最小限に抑えましょう！！
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◆著者◆
パーソナルストレッチトレーナー（吉祥寺）・芸人
山田BODY
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