足裏が痛くならない方法

足裏が痛い!!

「運動不足解消だ!」

なんて意気込んでランニングを始めて2.3日したころに足裏に謎の痛みが走ったことありませんか??

それ、『足底筋膜(腱膜)炎』かもしれません

どういった症状かと言いますと…

足裏には足底筋膜という膜が張っております

走ったり、運動したりするときというのは人間、自然にもっとも力(パワー)を発揮しやすい動作になります。

つまり、足裏動作で考えた場合

例えば普段の姿勢が前後6:4にゆがんでいる=足裏にかかる負担が前6:後4となり

前方にかかる1多い重みを分散させるためかかと側が頑張る形になります。

常にかかと側に負担がかかっている足底筋膜が、たまにおこなうランニングにより一さらに負担がかかり悲鳴を上げるという形になります。

痛みが来る場所は、つま先部分であったり、かかと部分、中心部分に来る場合もあります。

とにかく

私が言いたいのは、普段の姿勢をしっかりしておけば足底筋膜炎は、ほぼ免れることができる症状であると言えます。※年齢や運動内容にもよりますが

ぜひとも、普段の姿勢・運動前の念入りな足首足裏ストレッチはかかさないようお願いいたします!!

★おまけ★

嫁ちゃんストレッチ~腕が挙がりやすくなる編~

●新型コロナウイルス感染予防策実施(ワクチン2回接種済み)

トレーナー、お客様の検温・毎施術前後の手洗いうがい・アルコール除菌・マスク着用・換気(窓開け、換気扇の使用)・ベッド、マクラ、机、椅子等の完全除菌・タオル、ジャージ等の全入れ替え・毎回お客様見送り後の室内清掃etc…

ウイルス対策徹底しておりますのでご安心いただければと思います。

ご質問などありましたら何なりとメールやDMくださればと思います。

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◆著者/イラスト◆
パーソナルストレッチトレーナー(吉祥寺)・芸人・元プロボクサー
山田BODY

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所詮人間が付けた病名を聞きあきらめるのはバカ。

脊椎は7個の頚椎(首の部分の背骨)、12個の胸椎(胸の部分の背骨)、そして5個の腰椎(腰の部分の背骨)から構成されます。
正常な状態ではこの脊椎の配列は正面から見ると真っ直ぐです。

一方、側弯症では正面から見た時に椎体のねじれ(回旋)を伴いながら、
脊椎が左右に曲がっている状態(側弯)です。

側弯症は・・・
前方から見て脊椎がコブ角で10度以上曲がる病態で側弯症の発生頻度(特発性側弯症の場合)

報告者によってその頻度に多少の違いはありますが、装具治療の対象となる20-30度以上の側弯症は0.3~0.5%、すなわち1,000人に3-5人いることになります。

※手術が必要な可能性が出てくる40度以上の側弯は0.1%以下です。



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原因

側弯症は、機能性側弯症構築性側弯症の2つに分類されます。
機能性側弯とは、背骨自体に原因はなく、背骨以外の原因を除去することにより軽減できる側弯症のことです。

例えば、習慣的に姿勢が不良であったり、腰椎椎間板ヘルニアなどの痛みによるもの、骨盤の傾きによるものが含まれます。

一方、構築性側弯症の原因にも様々なものがあります。その中で一番頻度の高いものは特発性側弯症です。特発性という言葉の意味は「原因が分からない」という意味です。
特発性側弯症の原因を世界中の専門家が研究しておりますが、今のところはっきりとした原因は分かっておりません。

どちらの症状にも言えることなのですが、1番は合併症を防ぐことが大切。

正直、側弯症は見た目にも表れるため、精神的に落ち込むという人が非常に多いと言われていますがまずは、今どの筋肉に最も負担をかけているか?

を見つけてあげるのが、トレーナーの仕事であると思います。

ちなみに、絵がうまい人はストレッチがうまいと言われています。

なぜなら、人の身体を観たときに頭の中で解剖図が描けるから。

ちなみにこちら、長女(6)が何も見ずに描いた絵。

バランスがとてもいい!!

将来、介護ストレッチはこの子に依頼しよう・・・

次回は『足裏の筋肉』について書きますね!

健康寿命延びました


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寒い季節、足底腱膜炎予防を怠らないで

足の裏のケアしてますか??

足の裏っていっても水虫のケアとかそういったことではございません。

足の裏の筋肉や腱膜の話

足の裏の筋肉って意外と硬くなったままにしがちですよね。

足の裏の筋肉、いわゆる屈筋群です。

寒い季節、運動される方は特に足裏の足底腱膜

しっかりとストレッチしましょう!!

足底腱膜炎(繰り返しの腱膜牽引による変形)予防

足裏を伸展させる動き(つま先にタオルひっかけて引っ張るのオススメ)や、ゴルフボールふんずけたり・・・

とにかく『膜を緩ませる』イメージで!!

ボクシングの動きも要注意ですよ!!

構えた際につま先に重心を乗せ、後方の足は足底腱膜がしっかりと張った状態。

パンチを打つ時、さらに負担がかかる。

これ緩めとかないとマズいのは容易にわかること。。

練習生はもちろん、指導者の方はもう一度、
足底腱膜炎予防を意識してみてはいかがでしょうか??

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