足首をいたわってあげて

うれしい!!

アメリカ人のともたちがスタジオにきてくれました!

以前、某ストレッチジムに勤めていた際に診させてもらってたお客様と、現在も交流させてもらっていてその女性が、「柔軟性をつけたい!」というお友達をつれてきてくれたという流れ。

ただただハッピータイムでした!

Thank you!!

強烈なパンチ動画は【こちら

それでは本題です。

腓骨筋

以前、4スタンス理論のことを書いた際に、日本人で1番多い足裏への体重の乗せ方として「かかと外側」ということをご説明しました。

それはなぜかというと、デスクワークなどが多くお尻が硬くなりO脚気味になる。

→その際、足裏外側に体重がかかるというものです。

その際、がんばってくれてる筋肉が腓骨筋です。

例えば「ふくらはぎが張る」と言っても、腓骨筋のように足首を外に引っ張る筋肉や、内に引っ張る筋肉(長趾屈筋など)さまざまです。

ぜひ寝る前、1日がんばってくれた足首をグルグルと10回ずつまわしてから寝てみてください。

それだけでもだいぶ睡眠の質があがりますよ!

●新型コロナウイルス感染予防策実施(ワクチン2回接種済み)

トレーナー、お客様の検温・毎施術前後の手洗いうがい・アルコール除菌・マスク着用・換気(窓開け、換気扇の使用)・ベッド、マクラ、机、椅子等の完全除菌・タオル、ジャージ等の全入れ替え・毎回お客様見送り後の室内清掃etc…

ウイルス対策徹底しておりますのでご安心いただければと思います。

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太ると足を痛める理由

ダイソンのモーターヘッド(非正規品)が激アツ!

ダイソンのモーターが回らなくなったので買い替えたんです。

amazonでD35の正規品(純正品)を検索したところ

18800円とそれなりの高額・・・

1万以上は出したくない!

と、意地になり血眼になって他を当たると

おっ、8980円!!

オフィシャル商品ではないものの、『amazon choice』と書かれているとなぜか信頼してしまう!

さっそく注文し今朝届いたのですが、

まあ軽い!

そして、しっかり吸い取る!

これ結構おすすめです。

ただ、純正品の半額以下なんでこの後裏切られる可能性もあるのでぬか喜びにならぬようこの辺で抑えときます

さて、ここからが本題です。

体重が重く、足首に負担がきやすいお客様を何人か診させていただいているのですが、

なぜ体重が重いと足首に負担がきやすいか??

そりゃ説明不要であったりもするのですが意外と悩んでいる方が多いので書かせて頂きます。

足の骨はこういう構図になっております

画像出典「距骨調整」様

そして、このように靭帯や腱が骨を支えております。

画像出典「プロメテウス」様

体重を支えるために、足首周りがこれほど繊細な組織で構成されております。

そこに重い体重がのしかかったり、無理な圧力がかかったりすると、炎症や損傷、場合によっては断裂

ということになります。

負荷をかけすぎないためにも、体重調整、そして運動前後のストレッチ&トレーニングは欠かさぬようにしましょう!!

●歩き方のアドバイスさせていただいてますのでよければ!

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運動のたび足首痛めるワケ

7月に入り、暑い日が続いております。

スリッパやサンダルなどで移動することも多いと思いますが、くれぐれも足首を大切にしてください!

足首の柔軟性

バスケやテニス、サッカー、卓球などサイドステップが多い競技をしていて

くるぶしが痛い

と感じることはありませんか?

これは「後脛骨筋炎」という症状が多いです。

画像出典「Rehatora」様

脛骨と腓骨の間にあり、第2.3中足骨底につながります。

つまり、作用は底屈(足首を土踏まず側に反る)・内反(足首を親指側にひねる)といった動きになります。

そのため

ふくらはぎや、お尻周り、ハムストリングが硬いのに、しっかりと足首の内反(内ひねり)・外反(外ひねり)のストレッチをしておかないとサイドステップで、普段の生活では達しない可動域になった瞬間、腱に炎症が起きてしまいます。

もしこのような痛みを感じた場合は、

●まず、冷やす。(氷水で15分ほど冷やす・お風呂などあたためすぎない)

※炎症を抑えることが大切です。

●続いて、ストレッチでケア&再発予防

↑イラストの赤丸部分を親指で押さえていただき、15秒間押しながら足首を回しましょう。

まずは、こういった簡単なケアから可動域を上げていきたいと思います。

たまにくるぶしの痛みを感じることがある方は、運動前・運動後にも必ずやるようにしてくださいね!

ご質問ありましたら、なんでもメールをいただければと思います。

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もしご質問などありましたらおっしゃってくださいね。

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寝たきり原因ランキング発表します

うちのおばあちゃんは

昨年
転倒→大腿骨骨折→寝たきり

となり、病院のベッドで最期を迎えました。

日本人の寝たきりになる原因ランキング

1位は脳卒中
2位は衰弱
3位が転倒からの大腿骨骨折なんです。

原因はとにかく足関節の硬さ。

いわゆる足首ですね。

こういった上記のような靭帯を損傷してしまうことを捻挫と言います。

捻挫の原因として先ほどお伝えした足関節の硬さが多いにあります。

お年寄りは捻挫まで行かなくとも、足関節が硬いため、
つまずく→筋力不足のため踏ん張れない→骨が弱いため折れる

という流れになってしまいます。

どうか寒い時期、特に気を付けてもらいたいものです・・・

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