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今回は、必死に筋肉を伸び縮みさせるトレーニングをしなくても筋肉をつけて

見た目はもちろん、ケガ予防にもつながるトレーニングをお伝えします！

記事の順番としましては

①椅子に座ってできるゆるトレ＆ストレッチ

②今日のメイン『アイソメトリックトレーニング（等尺性運動）とは？

③寝る前毎晩やってほしい全身ストレッチ

です。

まずはささっとご紹介♪

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本題に入ります！

今回はまず、こちらの動画をさらりとご覧ください👇

今回は『ゆるイスダイエット』

TVのCMの合間にもできる簡単な運動をご用意しました！

ぜひ、中高年の方、ご高齢の方にもやってほしいです。

ゆるイスダイエットの利点は、気軽にストレッチとトレーニングを同時におこなえること！

…若干、難しいことを言ってるように聞こえるかもしれませんが、シンプルです。

筋肉は縮むとトレーニングになり、伸ばすとストレッチになります。
※例外もありますが

ですので、
「いまどの筋肉を縮めてる？いまどの筋肉が伸びてる？」
と筋肉をイメージしながら動かしてみてください。

伸び縮みの話をしましたが、逆に
『一切伸び縮みしないことがトレーニングになる』
という運動もございます。

アイソメトリックトレーニング（等尺性運動）

というのですが、
関節を動かさず、筋肉の長さを変えないまま力を入れ続ける筋力トレーニング法なんです。

👆のプランクなどが、身近なアイソメトリックトレーニングですね。

「じっとしていて意味あるん？」

と思って、実際やってみるとめちゃめちゃキツイ！！

というご経験されたことがある方、多いと思います。

このプランクもポイントは、

全身の筋肉をしっかり意識することです。

使ってる筋肉を頭で描くことがトレーニングは本当に大切です。

ぜひ、どこを今日は鍛えたいのか？
をご自身でしっかり設定してトレーニングに励んでみてください。絶対、結果が変わります！

そんなえらそうに言っている私ですが、先日
家族で東京ドームのローラーブレード場に行った際、まったくどこの筋肉をつかっていいかわからず、見事に転びまくり、肋骨周辺を痛めました。

３日たちましたが、いまだに大きく呼吸すると痛みます。

…もう生意気は言いません。

みなさんも、ローラーブレードの転倒にはくれぐれもお気をつけくださいね。

まだ元気だったころの私

私のように、ケガをしないためにも

まずは全身をしっかり緩めましょう！

わたしが、寝る前にいつもやってるストレッチを８分にまとめましたので、

ぜひこちらを、みなさまも寝る前にコツコツやってみてください。

【ポイント】

①完全脱力

②息を吸いながらお腹を膨らませて吐きながら凹ませる（ここでもできる限り腹式呼吸）

③がんばらない！

④手足の指先まで意識を集中して、全身の隅々までリラックスさせてあげましょう

わからないことがありましたら、何でもご質問くださいね！

お役に立てればと思います。

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