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今回は

結局

『腹圧で人生が変わる』

という話をしたいと思います。

ちょっと、本屋に平積みされてる、肩に力が入った健康本のタイトルっぽいですが笑

トレーナーである私は、本気で思っております。

ただ、

腹圧って言われてもお腹にだけ圧を加えるのが難しかったり、

そもそも姿勢が乱れてそれどころじゃない！

というご意見もあると思いますので、今回は一世を風靡したロングブレスダイエット（腹式呼吸）の深堀りと、その後におこなっていただきたいストレッチをお伝えさせていただきます！

まずはささっとご紹介♪

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本題に入ります！

今回はまず、こちらの動画をさらりとご覧ください👇

ゆるロングブレスダイエットです。

先述しましたが、ロングブレスダイエットは有名ですよね。
美木良介さん考案のエクササイズです。

これは、いわゆる腹式呼吸なのですが、腹式呼吸により、お腹のインナーマッスルである『腹横筋』を働かせることで、骨盤が一気に安定します。

骨盤を安定させると
まず
①見た目が変わる
②血の巡り・リンパの流れが変わる
③ケガ予防・痛み軽減

と言う利点があります。
そしてこのロングブレス、ゆっくりと息を吐きながら姿勢をキープすることで、インナーマッスルが働きます。

このインナーマッスルが重要なんです。

普段、筋トレなどを頑張ってる方、もちろん
ご自身のテンションを上げたり、見た目が変わったり、良いことも多いのですが、

トレーニングジムなどで鍛える『アウターマッスル』と、先述した『インナーマッスル』の筋肉量の差が、大きい程ケガの原因になったりします。

外側をしっかりコーティングしてる割には、中は柔らかく頼りない…

たこ焼きだと、外はこんがり、中はふわふわが喜ばれがちですが、人間の身体はそれだと困るわけです。

ちなみに僕は、たこやきも外も中も柔らかい方が好きです。

…あ、話が脱線しました。

とにかく、
この呼吸法は日常生活の合間にも‘‘ゆる～く‘‘できます。

ぜひこまめな、ゆるロングブレスを私生活にも取り入れてみてください！

ただ、

冒頭に書かせて頂きましたが、

腹圧って言われてもお腹にだけ圧を加えるのが難しかったり、

そもそも姿勢が乱れてそれどころじゃない！

という方、

まずは全身をしっかり緩めましょう！

わたしが、寝る前にいつもやってるストレッチを８分にまとめましたので、

ぜひこちらを、みなさまも寝る前にコツコツやっていただいて、少しお身体の変化を感じてきたら、上記の動画ゆるロングブレスに取り掛かってみてください♪

【ポイント】

①完全脱力

②息を吸いながらお腹を膨らませて吐きながら凹ませる（ここでもできる限り腹式呼吸）

③がんばらない！

④手足の指先まで意識を集中して、全身の隅々までリラックスさせてあげましょう

わからないことがありましたら、何でもご質問くださいね！

さて、話は変わりますが、
先日４２歳の誕生日を迎えたのですが、７２歳の母から誕生日プレゼントを買ってもらいました！

ベージュの上着、欲しかったんです。

いや、おまえ仕送りせんとあかん年齢やろ！！

という言葉は聞き流して、オカンへの感謝を込めて、今年の秋冬着倒そうと思います。

早くもっと涼しくならんかなぁ…

ちなみに、寒い季節にもゆるロングブレスはおすすめですよ。
身体の芯からあったまります♪

ではまた～

それでは、お身体のこと、何でもご質問ください！

お役に立てればと思います。

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