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山田BODYです。

初回のお客様限定☕

●リュモンコーヒースタンド様（向かいの人気カフェ）の『全てのドリンク無料チケット』プレゼント!!※枚数制限あり

ぜひストレッチ終わりに美味しいコーヒーでおくつろぎください♪

※お客様がくださった素敵なお写真。

【リュモンコーヒースタンドInstagram】

●ヒツジのいらない枕さまの大人気枕お取り扱いスタートしました！

ぜひ極上の寝心地を体感してください♪

●吉祥寺ストレッチオススメ４選（ジムサー様）に選んでいただいております。

●吉祥寺評判いいスタジオ５選（FitMap様）に選んでいただいております。

●『オードリー若林の東京ドームへの道』にて

イベント前の若林さんをストレッチさせていただいております。

【出張ボディメンテご興味ある方はこちら】

※ご興味ある企業様・個人様、そしてトレーナー様ご連絡ください。

●WEBザテレビジョンさまの記事に載せていただいております。

●寝具の老舗、西川さまに取材をしていただきました。

●ボディケアアイテムの定番、ドクターエアさまに取材をしていただきました。

●西川さま×ドクターエアさまのコラボ記事の監修をさせていただきました。

●西川さま×ドクターエアさまの新商品「エアストレッチマットリッチスリープ」コメント掲載。

●睡眠ダイエットは他にマキア（MAQUIA）さま・日刊ゲンダイさまがまとめて下さってます。

●かんぽ様のチラシ（かんぽdeひとやすみ）で連載させていただいております。/25年1月号

●TARZANさまに取り上げて頂いたドクターエアさまのマシン（リカバリーガン・エクサガンハイパー・３DスーパーブレードPRO）の使用例をYouTubeにてＵＰさせていただいております！

静岡朝日テレビ『とびっきり！しずおか土曜日』にてコーナーを持たせて頂けることになりました！

ありがたい！！

街中で筋トレをしながら散歩する。すなわち

『筋肉さんぽ』

街中はジムです！これを見ればジムに通わなくても良くなります！

さて、今回は

マラソンで膝が痛くなる原因と対処

について書かせて頂きます！

最近、お客様がフルマラソンや、登山マラソンに挑戦されることが多いです。

お身体整う→運動したい！→運動に慣れてきた→難しいことに挑戦してみたい！

といった流れですね。

素晴らしい！

でも、かならず最初に訪れる壁が

膝の痛み

この膝の痛みなのですが、ほとんどの方が膝のお皿「膝蓋骨」を覆う前モモ周辺の筋肉が加える圧による痛みです。

『腸脛靭帯炎』

お聞きになったことはあるでしょうか？

画像出典「ZEMST」さま

腸脛靭帯（ちょうけいじんたい、ITバンド）に炎症が起きる状態です。腸脛靭帯は、大腿部の外側から膝の外側を通って、脛骨（すねの骨）に付着している長い靭帯です。この靭帯は、膝を安定させる役割を果たし、特にランニングやサイクリングなどの活動で重要な役割を担います。

わ！なったことある！

という方、や正に今その痛みがあるという方、多いのではないでしょうか？

原因のトップは『使いすぎ』なのですが

腸脛靭帯炎になる方で多い姿勢が

前かがみの姿勢

前かがみ、つまり鼠径部・前モモに体重がかかりすぎてるわけです。

普段の生活で、PC・家事・育児など前かがみになるのは仕方ないですよね。

そういった方々が、「さぁマラソンをはじめよう！」

となったときに膝の痛みに苦しめられ断念せざるを得なくなるわけです。

そこで今回は腸脛靭帯炎を予防・対処する方法をお伝えします。

ズバリ！

スクワットです。

このスクワットは先にストレッチをおこなうことで前側には一切負荷をかけず裏モモ・お尻のみを狙いますので、私生活での膝にかかる負担も減りますし、マラソンや運動をされる際に足腰がスムーズに動く感覚を味わっていただけると思います。

このように、同じ動作でも使う筋肉を意識して変えることでケガを防ぐことができます。

ぜひ何でもご質問ください！

お役に立てればと思います！

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ウイルス対策徹底しておりますのでご安心頂ければと思います。

ご質問ありましたら何なりとメールやDMをくださればと思います。

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◆著者◆
パーソナルストレッチトレーナー（吉祥寺）・芸人
山田BODY

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