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山田BODYです。
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ぜひ極上の寝心地を体感してください♪
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●かんぽ様のチラシ（かんぽdeひとやすみ）で連載させていただいております。/24年11月号
●TARZANさまに取り上げて頂いたドクターエアさまのマシン（リカバリーガン・エクサガンハイパー・３DスーパーブレードPRO）の使用例をYouTubeにてＵＰさせていただいております！
静岡朝日テレビ『とびっきり！しずおか土曜日』にてコーナーを持たせて頂けることになりました！
ありがたい！！
街中で筋トレをしながら散歩する。すなわち
『筋肉さんぽ』
街中はジムです！これを見ればジムに通わなくても良くなります！
さて、今回は
正しい歩き方
について書かせて頂きます。
実際、歩き方なんで人それぞれですので自由でいいんですが、お客様に
「あ！気をつけてほしいな～」
と思うのは、前モモに負荷をかけすぎないことです。
私は趣味で、高尾山をよく登るのですが下山する際にガシガシと体重を膝に預けている人を見かけると
「あかんあかん！！」
と追いかけ回して注意したくなります。
これは平たんな道でも同じで、裏もも（ハムストリング）・お尻にしっかり頼った歩行をしないと、体重が標準より重い人や、筋肉量が少ない人は特に膝を痛めやすいです。
理想的な歩き方はこちら
1. 姿勢を整える
- 骨盤を立てる
骨盤を前後に傾けず、真っ直ぐ立てる意識を持つ。猫背や反り腰を避け、体幹を安定させます。 - 上半身をリラックス
肩の力を抜き、自然な姿勢を保ちます。
この際に、当スタジオでは口酸っぱく言ってるんですが「長く息を吐く意識」をしてほしいんです。
腹式呼吸で息を吐く割合を８：吸う割合２の気持ちで歩いていただくと体幹が安定しやすいです。
美木良介氏のロングブレスは何年たっても、錆びれることなく効果絶大です。
2. 足の運び方を意識
- かかとから着地する
歩き始めは、かかとから地面に着地し、足裏全体で体重を支えます。 - つま先でしっかり蹴る
地面を蹴り出す際に、モモ裏を意識して使います。蹴った力を次の一歩に繋げる感覚です。
逆に、前モモは輪ゴムのように蹴りだす際に伸び、その勢いで縮む感覚です。
3. モモ裏に効かせるポイント
- 太ももの後ろで引っ張るイメージ
歩幅を少し広めにし、モモ裏で脚を引き戻すように動かすことで、ハムストリングスに自然と力が入ります。 - 膝を軽く曲げた状態で動かす
足を前に出しすぎず、膝を軽く緩めた状態で歩くと、モモ裏を効果的に使えます。
裏モモ（ハムストリングス）の作用は、膝関節の屈曲、つまり膝を曲げる際に使います。
街中で不格好にならない程度に、しっかりとお膝を曲げる意識で歩行してみてください。
逆に脚をまっすぐ伸ばして歩いてる方をたまに見かけますが、
怪我などが原因で仕方ない場合以外は、そのような歩き方はやめて今回お伝えした歩き方で歩行してみてください。
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◆著者◆
パーソナルストレッチトレーナー（吉祥寺）・芸人
山田BODY
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