本日は自宅でできる

猫背改善体操

をお伝えします！

まず、はじめに…

猫背を改善するには、背中を無理に伸ばすだけではなく、肩関節や肩甲骨を動かすことが大切です。

では次に…

そもそも猫背はなぜ、改善したほうがいいのか？

●猫背→肩関節の可動域の制限→ある箇所への負荷が続く→炎症

という流れが代表的です。

つまり、一つの部位に負荷をかけ続けないためにおこなうのが今回の

猫背改善体操！！

ぜひ、最後までお読みいただければと思います。

まずはささっとご紹介♪

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本題に入ります！

まず、皆さまこちらご存じです？

脱ET体操ゆるジャンプ！

少し巷で流行ったそうですね。
こちらがまさに『猫背改善体操』です。

ん？
ＥＴって、猫背でしたっけ？

検索したところ…

猫背でした！笑

しかし、こんなかわいかったですっけ？
逆にETの姿勢が良くなったら怖いですけどね。

ま、いいや
ポイントは

肩関節を開く

は？肩関節？

開く？

と、なりますよね。
四十肩・五十肩で悩む方の多くは、この『肩関節』の動きが悪くなったことで肩の痛みにつながってる方が多いです。（かたかたかたかたすんません）

イラストにある、滑液包・関節包が、
四十肩・五十肩につながる大きなポイントです。

実は、四十肩・五十肩というのは、正式名称ではなく
正式には『肩関節周囲炎』と言います。

名前の通りですね。

肩関節の周囲の炎症。

なので、

「なんとなくの痛みで、原因がわからない」

という方が多いです。

どうしても、気になる方は大きな病院へ行っていただき、ＭＲＩを撮ってもらうとお医者さんが説明してくれるかと思います。

ただ、ストレッチ目線で言うと

そもそも先述しました、
滑液包・関節包に負担を与えなければ
痛みはほとんどこない
です。
※一概には言えませんが

肩関節周囲炎の種類は大きく分けてもこれだけあるのですが👇

凍結肩

• 関節包が炎症を起こし硬くなる。
• 強い痛みと著しい可動域制限が特徴。

肩峰下滑液包炎

• 肩峰下滑液包に炎症が起こる。
• 腕を上げると痛い（インピンジメントを伴うことも多い）。

上腕二頭筋長頭腱炎

• 上腕二頭筋の長頭腱に炎症。
• 肩前面の痛みが特徴。

腱板炎

• 腱板（特に棘上筋）に炎症。
• 挙上時痛や夜間痛がみられる。

石灰沈着性腱炎

• 腱板内にカルシウムが沈着。
• 突然、激烈な痛みが出ることが多い。

肩関節拘縮

• 炎症後に関節包や周囲組織が硬くなり、可動域制限が主体となる状態。

などに分けられ、さらに他には、肩関節周囲炎には分類されないものの、

上腕三頭筋腱炎　など、上腕三頭筋の付け根である肩付近の腱の炎症もあります。

※「過去記事はこちら」

まず、関節の動きが悪い

ということが、肩こり・腰痛ともにほとんどの痛みの始まりです。

以前は、
「ギックリ腰や四十肩・五十肩は絶対安静」
というのが定説でしたが、現代の考え方は全く真逆で

（痛い部位を固定した上で）
積極的に動かしましょう！

と言われてます。
わたしもそちらの意見に完全同意です。

そこでおこなっていただきたい猫背解消体操がこちら👇※大変おまたせしました！

ものすごく、肩周りがスッキリしますので、

肩こり・肩甲骨の動作制限を感じる方はぜひやってみてください！

さて、話は変わりますが、

先日、ひさしぶりに下北沢をぶらりと歩きました。

京都から上京してきたときは、下北沢の空気感に圧倒され、ふわふわした浮遊感で歩行しておりましたが、42歳にもなると、街中を歩く、おしゃれ若者・クールないで立ちの男女も、どこか無理してるような可愛げがあり、ニヤニヤしながら見物してしまいました。はい、キショいです…

そこで、見かけたのが図書館。

さすが、下北沢ですね。

図書館もシャレオツ！

ぜひ、お近くの方は足を運んでみて、内部情報の密告お願いいたします笑

ぼくは、外から１周覗いて去りました。

こういったところにも積極的に胸を張って入れる勇気がほしいですね。

胸を張るためにも…

さぁ、猫背改善体操だ！！

それでは、お身体のこと、何でもご質問ください！

お役に立てればと思います。

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